跑步體能三項是哪三項
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跑步體能三項是哪三項?體能訓練中,有一些動作是非常值得去做的,鍛鍊體能能夠讓我們的身體更加健康。小編已經爲大家蒐集和整理好了跑步體能三項是哪三項的相關信息,一起來了解一下吧。
跑步體能三項是哪三項1
1、縱跳摸高
縱跳摸高一般的標準爲:男生達到265cm,女生達到230cm。一般沒有什麼技巧,主要是測試人體的彈跳力,如果不夠高的話,可以試試以下方法增加自己的彈跳力:腳踝用力,單腳站立彈跳練習;單腳起跳,用腳後跟儘量後踢等。
2、10x4往返跑
10x4往返跑測試的是人體跑步時的爆發速度,男生要在13秒1內完成,女生要在14秒1內完成,這個一般是很簡單的,只要平時注意鍛鍊是可以通過的。練習之前,要做好運動前的關節活動,尤其是腳踝活動,這樣利於跑步時的瞬間發力。
3、1000米
1000米是屬於中跑項目,且也屬於經典的運動比賽項目。要在三分半左右跑完1000米還是有點困難的,因此最主要的是調整自己的呼吸節奏,平時鍛鍊的時候儘量提高肺活量。跑步前同樣要做好保護運動,跑步時調整呼吸節奏,在最後衝刺即可。
跑步體能三項是哪三項2
常見的體能訓練
首先是熱身
運動前熱身可以使運動效果事半功倍,先是原地小跑2分鐘,可以讓全身活動開,然後可以向上拉伸手臂,弓步壓腿,讓全身肌肉活躍起來。
俯臥撐
訓練作用:可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述:俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的`就是手放在胸膛之下進行俯臥撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到後面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
平板支撐
是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練,這個動作男生、女生都比較適合,平板支撐可以鍛鍊腹橫肌,男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述:小臂與腳支撐身體保持不動,每次四組,一組支撐30秒即可。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節,主要是增強腹部肌肉訓練,無論是部隊還是體育課,都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述:兩腿併攏,兩手扶耳不是頭(切記),利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊,每次做4組,一組14個即可。
注意事項
科學的健身是營養的食物與健身結合而成,兩者搭配起來纔會有最好的效果,不過禁止在剛飲食完就開始健身,運動也需要循環漸進,不能三天打魚、五天曬網,運動時注意體能狀況,不能逞強。
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