當心情煩躁不安的時候該怎麼調節

當心情煩躁不安的時候該怎麼調節？生活中世界上，心情煩躁不安是很正常的事情，因爲不可能事事順利，很多人不知道該如何調節這種情緒。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下當心情煩躁不安的時候該怎麼調節。

當心情煩躁不安的時候該怎麼調節1

一、心態暗示法

暗示是一種心態現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心態壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心態學角度看實際上就是一種積極的心態暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

二、目標轉移法

如果你因爲某件事或某個人而感覺心情煩躁，煩躁易怒，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以爲這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。

三、思想交流法

心態學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心態障礙。如果感到心情煩躁不安的話，正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對着家裏的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

四、運動釋放法

如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

當心情煩躁不安的時候該怎麼調節2

心情不好了怎麼辦, 教你快速調節自己心情

寫日記或隨筆

心情不好的時候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什麼，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況，每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要寫出來，然後會感覺特別輕鬆。

自我安慰

可以自己安慰自己，當一個追求某項事情而得不到時，爲了減少內心的失望，常爲失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此稱作“酸葡萄心理”。

聽音樂

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。

看書

看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨着故事情節的發展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助，要想得開哦。

傾訴

向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。

愉快記憶法

回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

語言節制法

在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的.身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。

睡覺

有的人煩躁的時候乾脆什麼都不做，什麼都不想，矇頭大睡，醒了發現又是嶄新的一天，太陽真美好，生活真美好。

幽默化解法

培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

運動紓解法

據心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因爲當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。

哭出來釋放

適當的哭一場。 從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

喊出來發泄

痛快地喊一回。 當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。

緩慢的用口呼氣

同時數一、二、三，把氣吐盡爲止 d.再重複三次以上 每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服。