瑜伽幫你塑造完美體型
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瑜伽幫你塑造完美體型,瑜伽現在成爲不少女性減肥瘦身的不二選擇,不僅能塑形,還能對起到養生健身的效果,是一項不錯的減肥運動,跟着朵朵女性一起來看看瑜伽幫你塑造完美體型,希望對你有用!
瑜伽幫你塑造完美體型1
1、纖細大腿
先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
2、美化背肌
先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
3、擊退肚腩
先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
4、健美手臂
先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
5、塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。經常坐辦公室的`女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
瑜伽幫你塑造完美體型2
水中瑜伽能修飾體型瘦局部
水中扭腰式
動作:左腿向後,右腳心放在左大腿內側,形成三角形姿勢坐下,左手抓腳腕,右手放在體側。吸氣身體向右側轉動,保持深呼吸,雙腿交替練習。
作用:矯正脊椎的排列,增強受力部分的新陳代謝,使身體的脂肪分解加快,塑造優美的側體線條。
水中巨蟒式
動作:趴伏姿勢,頭擡離水面。兩腳打開,勾起,雙手放在胸兩側夾緊,吸氣舒展膝蓋,手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面),呼氣上身後仰,後腰向前探,儘量舒展頸部,眼睛向後方凝視,保持呼吸。
作用:促進對抗疲勞激素的分泌,鍛造抗疲勞體質,緩解疲憊,伸展整個背部、腿部肌肉,收緊腹部,達到減脂功效。
水瓶式
動作:水中正坐,雙腿併攏屈膝,雙手胸前合掌,吸氣上身轉向右側,左手肘頂着右大腿,呼氣盡量右轉,深呼吸,緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部,感覺腰細了。
作用:強化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰贅肉,擺脫肥肥的水桶腰,打造玲瓏有致的腰部曲線。
水中舞蹈式
動作:站立水中,吸氣,左手抓住左腳踝,將左腳儘量向後擡高;呼氣,右臂向前平舉,保持姿勢平衡(建議初學者扶住水池邊進行練習)。深呼吸,體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺,回原,換另一側。
作用:增強身體平衡感,調節全身各個關節的機能及柔韌性,改善體內循環,恢復脊椎原有的曲線,提高能量水平。
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