瑜伽6式助你打造完美身段
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瑜伽6式助你打造完美身段,現如今越來越多的人喜歡運動,比如瑜伽,攀巖,慢跑等,都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體,還可以修心養性,同時還可以減肥。今天就跟大家說說瑜伽6式助你打造完美身段,一起看看吧。
瑜伽6式助你打造完美身段1
瑜伽6式助你打造完美身段
一、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的'脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢, 堅持5次呼吸的時間。
二、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。如果你認爲瑜珈並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
三、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
四、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳 趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
五、半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左 腿與地面保持平行。半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
六、三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條 直線上。擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。
瑜伽6式助你打造完美身段2
第1式:風吹樹式
雙腿併攏繃直,雙腳撐地
雙臂高舉伸直,掌心相對
呼氣,身體向左側彎
第2式:屈膝站姿前屈式
雙腿打開與髖部,雙腳撐地
膝蓋微曲,臀部向後壓
背部伸直,吸氣,手臂向上延展
呼氣,由髖部向前摺疊
將雙手放在豎起的瑜伽磚上,保持整個背部的延展和平直
第3式:戰士二式
右腿呈弓步,右腳尖朝右
左腿向後跨一步,腳趾朝前
手臂兩側展開側平舉,掌心向下
保持10秒,換另一側
第4式:簡易幻椅式
雙腳腳尖併攏,雙手置於骨盆
呼氣屈膝,臀部向後向下沉
吸氣時,手臂向前平舉,掌心相對,保持10秒
呼氣時伸直膝蓋,雙手放鬆
第5式:低位弓步
左腿呈弓步姿勢,左腳掌撐地
右腿向後跨一步,腳尖點地,右腿繃直
身體向下前傾,雙手撐在豎起的瑜伽磚上
保持10秒,換另一側
第6式:簡易樹式
雙腳併攏撐地,擡起右腿,將腳掌平貼於你左小腿的內側
右膝向外展開,雙臂打開側平舉
眼睛望向正前方,保持10秒,換另一側
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