堅持這些壞習慣讓你老十歲
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堅持這些壞習慣讓你老十歲,生活中,很多人都存在很多不好的習慣,這也是讓我們身體出現問題的原因。那麼下面這些生活中的小習慣,長期下去會對身體造成極大的危害,跟着小編一起來看一下吧!
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1、一坐一整天
久坐給身體帶來的危害相信大家都瞭解很多,會給身體帶來各種健康隱患,如腰椎、頸椎疾並肥胖等。建議:工作中每一個小時起身活動幾分鐘。
2、躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而讓人更難以入睡,生物鐘紊亂。建議:睡前一個小時就遠離手機。
3、炒菜不開抽油煙機
研究發現,使用燃氣竈時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手菸中極爲常見。建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣竈,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。
4、吃太多的肉
如果吃肉太多,蔬菜吃得太少,運動不足,很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病。建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
5、飲水不足
水是生命的源泉。人體缺水會減緩代謝物的排出,使皮膚乾燥,血液粘稠度上升。一般每天水的攝入量應在1500毫升的水,尤其是早晨飲水,可以有效稀釋血液,降低血粘稠度,降低高血壓,預防心腦血管疾病的發生。對老年人來說,睡覺前也應該喝一杯白開水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。建議:不要等渴了再喝水,記得及時爲身體補充水分。
6、愛吃高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。建議:儘量採取蒸煮的烹飪方法,炒菜時少放油,做菜時避免油溫太高。
7、睡前喝酒
大家都喜歡下班後,三五好友聚到一起喝酒聊天,一直到很晚。但是,不能經常睡前喝酒,因爲酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
8、長期缺覺
現代白領加班熬夜很多,研究發現,長期睡眠不足很容易引發中風、高血壓、心臟病和肥胖等其他健康問題。建議:保證每天7-8小時的睡眠,如果必須要加班,第二天儘量休息。
9、缺乏鍛鍊
白天上了一天班,覺得很疲憊無力,就像吃了飯窩在沙發裏吃着零食看電視,懶得運動。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
抗衰老最好的方法
1、作息規律
這一點看似簡單,卻大多數人做不到。熬夜是皮膚的大敵,規律作息能更好的修復我們的皮膚,所以平時要早睡早起,最晚不超過11點。
2、堅持按摩
按摩可以促進面部的血液循環,還可以刺激到一些穴位,多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護膚品。按摩還可以提拉我們的面部,讓我們的蘋果肌不會那麼容易下垂。
但是,按摩起效比較慢,所以一定要長久堅持才行。
3、均衡飲食
飲食是關鍵,要合理膳食,才能讓全身心健康運轉。健康合理的葷素搭配,搭配比例1:4,葷菜爲身體提供素菜沒有的蛋白質,素菜中的纖維素有助於清理腸道的環境,兩種食物都相得益彰。另外,食物以清淡爲宜,根據氣候環境可適度地根據當地的喜歡來調整,以適應環境要求。合理的飲食分量也很關鍵,暴飲暴食或飲食不規律都一定程度地紊亂身體環境。
4、堅持使用抗衰產品
不管用什麼護膚品,都不能三天打魚兩天曬網,這樣很難看到效果的!好的護膚品不是讓你一下子看到明顯的效果,是慢慢的改變,所以不能着急,護膚是一條漫長的'路,必須要有耐心,你需要做的就是堅持!
堅持這些壞習慣讓你老十歲2
一、練出平坦的小腹:
仰臥,屈膝,雙手伸直放在身體兩側,臀部擡起懸空,接着腹部要用力,以慢慢從1數到10的速度,擡腿往前伸直,使身體成一直線,然後再以1數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。
二、練出健美的大腿:
1、仰臥,雙腿朝上擡起,儘量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方,做踩腳踏車的圓弧型運動。
2、雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前,兩手各握一個啞鈴;數到5時慢慢向下蹲,讓大腿與小腿呈九十度彎曲,蹲到像練馬步;再數到10時慢慢起身,速度放慢且臀部夾緊,大腿用力讓身體站直。
3、坐姿,上半身挺直,雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉擡腿部,並儘量靠近身體;維持該姿勢10至15秒後放鬆,再換左腿,依個人情況反覆做,以不太疲勞爲準。
三、練出纖細的小腿:
經常有意識地步行,多走樓梯少乘電梯,偶爾穿穿低跟鞋,對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做擡腳跟的動作:腳跟儘量提高,使腓腸肌徹底收緊,提起腳跟時吸氣,然後靜止一秒鐘,放下腳跟,呼氣。可反覆做
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