增肥的注意事項
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增肥的注意事項,有的人想盡辦法減肥,而有的人很瘦想盡辦法增肥,不過太瘦確實也不是什麼好事,太瘦的人免疫系統肯定是不如常人的,很容易生病,下面是增肥的注意事項,一起來看看吧。
增肥的注意事項1
禁忌
1.避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物:因爲這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
2.夜間進食不宜過多:夜間進食過多會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。
3.要注意控制脂肪的攝取:這樣不會增重反而會造成冠心病等。
4.不挑食,不偏食,不暴飲暴食:不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入,暴飲暴食會對消化吸收造成影響,使其不能更好的將食物進行消化和吸收。
5.少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物:這類食物都不易消化和吸收。
注意事項
偏瘦羣體飲食要注意一下幾條:
1.少吃醃製食物:這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,同時也會妨礙瘦人增肥,不宜多吃。
2.少吃油炸食物:因爲這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,出現胃腸功能吸收不良,導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食:研究表明,有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助於消化腺的分泌,更利於胃腸的吸收,從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎症,導致胃腸功能吸收能力下降,從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜:飲食的溫度應以“不燙不涼”爲度,否則會阻礙增肥。
6.定時定量:要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過飢或過飽影響增肥效果。
增肥的注意事項2
1、營養吸收要均衡,由其是蛋白質,因爲蛋白質對身體制造肌肉是很重要的,日常的'蛋白質可以在大豆類,魚肉類或蛋中吸入。
2、每天鍛鍊是必然的,也不必去什麼健身房做運動,只要每天堅持30-40分鐘的運動,例如掌上壓,仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的),當身體內部生成足夠的一氧化氮,當這些"生命活力氣體"自由地擴散到身體每部位時,身體的機能就會慢慢增強,體質就會越來越好。
3、增胖是指增肌肉,不是增那些鬆巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物,或亂吃食物,這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。
4、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足夠的水份,身體的代謝機能纔會很好的正常運作,這纔會提高自身營養的吸收能力。
5、身體排毒要正常,無論是通過大便或小便,身體的毒素必需要及時排走,建議吃多點菜的根部,這裏是含纖維最多的部位,常吃有助排便或改善便祕症狀。
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