天氣降溫養生小知識
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天氣降溫養生小知識,如果天氣突然間降溫了,很多人的身體都是受不了的,不是風溼就是感冒發燒了,在天氣降溫的時候養生的效果會更加好的,小編和大家一起來看看天氣降溫養生小知識。
天氣降溫養生小知識1
早上吃“硬”,晚上喝稀
早上吃“硬”指的不是口感硬,而是指一些高營養、高能量的食物,比如高蛋白食品:肉蛋奶;充足的碳水:穀物等等。但對於一些消化系統不太好的老人小孩,可以適當減少難以消化的食物。
在天氣較冷的晚上,人們運動量減少,可以喝一碗熱粥,提高禦寒能力,能舒緩胃部促進消化,還可以緩解咽喉不適。比如紅棗粥、小米粥、山藥粥、蓮子粥等等
在11點前睡覺
冬季是萬物休眠之際,夜晚是人體休眠之時。而十一點子時,便是人體休憩、開始補足陽氣的最佳時機。在11點前睡覺,能夠給第二天的身體養足精氣和陽氣,能讓第二天的自己更加精力充沛!
冬補以溫補爲原則,增強免疫力
要提高身體免疫力,可以適當的口服補充一些維生素C、維生素E,平時也可以多吃一些水果和牛奶、魚肉等富含維生素的食物。
冬令進補能提高人體的免疫功能,不僅能夠驅寒暖體,還能調節體內的物質代謝,爲身體貯存能量。冬要溫補,少食生冷,但也不宜過於燥熱,要吃熱量較高的食物,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等,同時也要多吃新鮮蔬菜,促進消化和維生素吸收。
堅持運動
選擇上午、下午等陽光充足的時間,到戶外做一些慢跑運動,也可以在家練習瑜伽、拉伸等室內運動,能很好地增強禦寒能力和抵抗力,還可以改善失眠、注意力不集中、抑鬱等問題。
有心腦血管疾病的人以及老年人,不能做劇烈運動,但可以選擇較溫暖的時候出門快步走,出一層細汗後及時回家沐浴更衣,以免着涼。
重點保暖易受寒部位
頸部、背部、腹部、腳。這些部位都是容易導致人們在冬天受寒、生病的部位。可以結合霜或精油,在沐浴後在脖頸、腹部、腳部進行穴位按摩,也可以時常在睡前泡腳,按壓板按摩足底,有助於養精蓄銳,儲蓄陽氣。
多喝熱水
人們在溫暖的室內待久了,活動減少,就會忘記補充水分。但冬季氣候乾燥,如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病。因此,應該及時提醒自己多喝熱水。
做好室內通風
冬天到了,大家都喜歡把窗門封得死死的,容易在室內積攢細菌。早晚開窗通風半個小時,能把室內的細菌帶走,也能防止人在室內胸悶氣短。
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天氣降溫養生小知識2
1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度爲1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然爲了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的`情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人爲了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在衆多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵禦秋燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助於排出體內多餘的鈉。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。
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