如何學會游泳
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如何學會游泳?游泳是一項技能,不僅可以增強個人身體素質,關鍵時刻還可以救命,所以學會游泳是很有必要的。現如今網絡發達,學習游泳的渠道也是越來越多。那麼如何學會游泳呢?請往下看。
如何學會游泳1
水中行走
初學游泳,需要學會在水中維持身體平衡,建議從熟悉水性,反覆在水中行走開始練起。練習時,先兩手扶住池邊,在水中來回走動,然後一手划水,另一手扶住池邊,保持身體平衡,來回走動,最後放開兩手,慢慢走動,並嘗試用兩手在身體兩側對稱地划水。
學會呼吸
不會在水中呼吸就不能稱之爲學會游泳。初學者剛學游泳時,需要先學會憋氣。如果在家中,可自行練習,拿一盤水,吸一口氣,沉入水中。如果在泳池旁,可以找熟悉的人在身邊,吸氣沉入水中,等快不能呼吸時,再浮出水面。
水中漂浮
最後學習水中漂浮技術,體會水的浮力。練習時,先站在水中,深吸一口氣,然後下蹲,抱膝,慢慢放鬆,身體自然浮起到水面。
幾歲學游泳最好
學游泳,並非什麼人都合適,也並非各個年齡段的小孩都合適。如果不想發生安全事故,最好在小孩適合學游泳的年紀再學游泳。那小孩幾歲適合學游泳呢?以下是學游泳的適齡期:
4-5歲程度
雖然小孩有能力上的差異,但如果讓小孩漂浮在水中玩水的話,最適合的年齡是4-5歲。因爲這個年齡段的小孩已具有理解力,只要提供給他游泳的環境,並加以教育,他就能在短期內學會游泳。
9-10歲程度
在這個年齡段,小孩應當有一定的游泳基礎,開始學習各種不同的泳式。但需要注意的是,不要心急,應循序漸進,掌握一種泳式,再學習另一種。如果沒有掌握好,小孩就爲了爭強好勝,盲目下水,只會影響自身健康。
怎麼學自由泳
當小孩到了一定年齡,就可以學習自由泳。雖然自由泳是一種比較難學的`泳式,但有基礎後,學習速度會快很多。那自由泳怎麼學呢?下面分享學自由泳的技巧給大家:
正確的姿勢
任何運動的基本姿勢,如果不正確的話,將無法學好該項運動。尤其在游泳時,姿勢不對,就會招來很多抵抗,自然也不能遊得快。所以,需要掌握正確的姿勢。學習時,輕輕吸一口氣,充分伸直頭部,平浮在水面,手腳輕輕伸直。
手臂的動作
在游泳時,手是左右交互划動的,通常在水面下15-20公分的地方划動。划水時,把全身力量專注在手掌上,沿着身體的中心,向後方猛然劃去。最後利用手腕把水甩掉,再輕輕地從水中向前伸去。
腳部動作
用兩腳交互用力打水,來增加身體的浮力和推進力。練習時,可以利用容易上浮的木板做輔助,然後按住浮板,用力打水。打水時,腳要像竹編一樣柔軟。
如何快速學仰泳
仰泳也是一種經常會用到的泳式,很多人都會學習。與自由泳不同,仰泳學習難度稍微低一點。那仰泳怎麼學才能快速學會呢?大家速mark以下技能吧:
1、背水浮身
輕吸一口氣,然後背水漂浮在水面。保持身體平直,下巴稍微貼近頭下鎖骨。浮身後,兩腳會稍微下沉,但不必擔心,這是游泳時的一種自然姿勢。
2、手臂划水
仰泳的划水動作和其他泳式的划水動作不同,一定要揹着水從身體的兩側划水。划水時,保持手心與前進的方向成直角,然後擺動手臂,在身體兩側划動。手臂動作就像把水打在外大腿似的。
3、腳部踢水
在水的深處,利用大腿和小腿的力量,交互踢水,推動身體前進。需注意的是,一條腿在水中時,另一條腿要打水,伸到靠近水面的位置。
4、正確呼吸
游泳時,因爲臉部在水面上,所以呼吸比較自由而且容易,最好不要慌張,在手臂上舉時吸氣,然後在划水時用口和鼻子呼氣。但需注意的是,如果臉部有水,用鼻子吸氣,就會喝水。
冬天學游泳好嗎
有的人夏天沒有時間學游泳,於是在冬天學,但學習時一直擔心天氣冷,感冒生病。那冬天學游泳好嗎?一起來了解一下吧。
1、冬泳的人普遍受益,因爲通過冬泳,人的生活質量有所提高,睡得香,吃得好,思維敏捷,很少感冒。
2、冬泳具有祛病抗衰的功效,能幫助增強人體對冷剌激的適應能力,延緩衰老進程。
3、冬泳能促進血流速度加快,減少與推遲動脈硬化,預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。
4、冬泳可以增強心肺功能,促進身體各系統功能向好的方面發展。
5、冬泳可延緩神經系統,特別是中樞神經的衰退,所以,對人體有好處。
6、冬泳能增強消化系統功能,因爲游泳後熱能過多消耗,食慾大增,全身代謝功能會普遍增強。
如何學會游泳2
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
可以找一個游泳圈,自己藉助游泳圈的浮力讓自己的身體浮在上面,然後用手划水,自己的身體向着指定方向移動,體會游泳時候雙手的作用。用雙腳踏水。但是要注意動作不要太快,一樣要有節奏的往下踏,再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6、多下水,多練習
以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵,也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法,體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。
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