游泳減肥效果如何
本文已影響2.08W人
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游泳減肥效果如何,減肥一直是女性一生的事業。沒有女人會覺得自己不夠瘦。游泳是否真的能減肥,接下來就由以下的文章帶大家一起去了解一下游泳減肥效果如何,希望對大家都有幫助。
游泳減肥效果如何1
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
游泳減肥效果不佳的原因
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的'運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
游泳有不同的姿勢,不同的泳姿着重鍛鍊的部位不同,小夥伴看了上文之後,對不同泳姿的不同鍛鍊部位是不是有所瞭解,小夥伴可以針對自己要進行減肥的部位挑選適合自己的泳姿,這樣的話就可以更加有效的進行減肥。游泳運動後的飲食也需要注意,注重調節飲食,配合運動。
游泳減肥效果如何2
一,跑步減肥是每天跑好,還是隔天跑好?
其實跑步養生和跑步減肥,還是有些區別的。一般來說,如果你是想通過跑步來養生,建議隔天跑一次,或者一週跑三次,但如果你是想通過跑步達到減肥的目標,那就需要付出更多努力了,建議每天都要跑,最少每週也要跑六天。
二,怎麼區分有氧和無氧跑步?
有人對於跑步減肥存在着一個比較大的誤區,以爲只要跑了流了很多很多的汗就達到了運動的效果,所以很多人一上來就拼命往前跑,然後才跑十來分鐘就汗流浹背,喘不過氣來了,這樣的運動效果並不好,而且也達不到減肥的目的。這樣的跑步就是無氧跑步,身體裏面的脂肪根本參與不了能量的消耗,也就達不到減肥的效果。
有氧跑步的狀態應該是這樣的,那就是在你跑步的過程中,呼吸均勻協調,還能夠在跑步的同時與旁邊的人聊聊天,而步伐和呼吸都沒有受影響變亂,這就是有氧跑步。想要減肥的人,就需要堅持這種有氧跑步,最佳的跑速是保持每小時6~8公里。
三,通過跑步減肥,一天又要跑多久呢?
無論是有氧跑步,還沒無氧跑步,都是很累人的事情,因此有很多人都難以堅持。但是想要通過跑步減肥的人,毅力一般會要好一點,當然也有很多人想知道跑步減肥,每天到底需要跑多久?這要通過身體熱量燃燒的順序來告訴你,當你每天堅持慢跑20分鐘時。身體內儲存的糖原能夠被燃燒,而如果你每天堅持跑步30分鐘的話,這時候主要就是燃燒的你體內的脂肪。所以,從這一點可以看出,每天堅持跑步30分鐘更有助於你的減肥事業。
四,跑步後需要注意什麼呢?
1、跑步後需要及時補充水分,但不能喝飲料
跑步的時候會大量排汗,身體裏面的毒素會隨汗液一起排出,但是這也會讓身體流失很多水分,因此跑步後凡時補充水分很重要。但切忌用飲料代替白水。大家都知道,飲料裏面的含糖量比較多,喝飲料能給身體補充能量,如果跑完步馬上又給身體補充大量的能量,那就會讓你白跑了不少時間。所以,跑完步記得及時補充水分,但不要喝飲料。
2、跑步後別忽略了拉伸
有些女生反應自己每天堅持跑步,但發現自己的腿越來越粗了。這其實就是跑步後忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的,但是如果你能在跑步後拉伸,就能防止肌肉變僵硬,及時緩解運動後的疲勞與痠痛,讓你的腿部肌肉變得更緊緻,更修長,而且跑步後拉伸還能促進血液循環,促進毒素的排出,更有助於減肥健身。但是拉伸前要先慢走一會兒,讓呼吸恢復一下,大概等心率降到120左右時再開始。
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