游泳減肥一般遊多久纔有效果

游泳減肥一般遊多久纔有效果，減肥是很多人湊在做的事情，而我們都知道，運動是減肥最有效的方法，而游泳減肥是很多人的選擇，游泳不僅能減肥，還能靈活關節，那麼游泳減肥一般遊多久纔有效果呢？

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游泳減肥的原理是什麼

游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。游泳時的放鬆肌肉得到的效果會更好，游泳半個小時消耗的熱量相當於跑步一個小時消耗的熱量。

再者，水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，可以有效地消耗熱量。

游泳減肥一般遊多久纔有效果

每次游泳需要達到3個小時左右，但是並不是連續的，當游泳進行了一個小時，這個時候就可以稍微休息下。注意在游泳過程中，動作不必太大，用最小的動作維持漂浮；再者，水中是有壓力的，當我們游泳一段時間後，身體就會感覺到疲憊，這時一定要進行休息，在出水的時候，動作需要緩慢。

游泳時怎麼保護眼睛

游泳的時候要注意，在潛水的時候最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯黴素眼藥水，預防眼睛感染。

游泳水溫低有什麼影響

游泳的水溫一旦低於體溫的10度左右，再加上長時間的游泳，體內的熱量就會不斷流失，之後就會出現寒冷的感覺。這個時候一定要立即上岸，使得體表的溫度及時回溫。否則體溫持續下降就會使得心律紊亂、神志不清等嚴重症狀，嚴重之時還會發生溺水死亡。

游泳對膝關節有損傷嗎

游泳不會損傷膝關節。

游泳的時候可以幫助減少自身重量帶給下肢的壓力，其他運動由於對膝蓋關節的損傷比較大會造成膝關節的損傷，而游泳可以讓自身體重有被被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

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游泳減肥要注意哪些問題

1、游泳之前要進行充分的`熱身

去游泳的時候，下水前必須要先做好熱身運動，否則在下水之後會容易產生肌肉的拉傷，甚至會因爲腳抽筋而發生溺水的危險。所以在下水之前在岸邊一定要做好比較充分的熱身準備。

2、選擇比較合身的游泳裝備

游泳不比跑步，游泳對於運動裝備是有一定需求的，首先是合身的泳衣，想要減肥最好能夠選擇專業的泳衣，這樣能夠使運動更加的輕鬆，另外泳帽和泳鏡也要佩戴完善。

3、選擇合適的游泳姿勢

想要減肥，最好能夠選擇比較能消耗熱量的游泳姿勢。比較容易減肥的游泳姿勢主要是蛙泳，因爲蛙泳能夠更好的鍛鍊腿部的肌肉，使熱量消耗的更快。因爲蛙泳所消耗的能量比較大，所以蛙泳和仰泳相結合就是比較好的減肥姿勢。

4、游泳運動需要休息

因爲運動消耗的熱量比較大所以在游泳間隙要注意休息，並且要做好水分的補充。