每天游泳多久減肥最佳
本文已影響2.61W人
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每天游泳多久減肥最佳,在日常生活中人如果不運動體內脂肪和糖分就會不斷累積,但游泳可以消耗體內多餘的脂肪和糖分,所以游泳也是一項不錯的減肥方式,那麼每天游泳多久減肥最佳?繼續往下看看吧!
每天游泳多久減肥最佳
1、每天游泳多久減肥最佳
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
2、游泳減肥的注意事項
2.1、初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。
2.2、游泳後容易餓,飲食要控制。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。
游泳減肥禁忌有哪些
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況,飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力。這是因爲游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的.幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。
3、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
4、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
游泳能減肥嗎
1、游泳能減肥,因爲游泳消耗能量多。在日常,人如果不運動體內脂肪和糖分就會不斷累積,但游泳後體內多餘的脂肪和糖分會有所消耗,因爲游泳時人全身都要運動,需要消耗大量的能量。
2、游泳能減肥,因爲游泳時手腳受阻力大,會得到很好的鍛鍊。經研究發現,人在水中所受的阻力比在陸地上所受的阻力大12倍。當受到阻力時,人爲了前行,會發揮肌肉的力量,從而讓肌肉變得更緊緻,這樣人看起來更瘦。
3、游泳能減肥,因爲游泳具有加快新陳代謝的功效。有研究發現,人每天游泳30分鐘,體內會消耗1100千焦的熱量,並且,新陳代謝速度會加快。如果長期堅持,有助於減肥。
游泳減肥效果好嗎
雖然游泳具有減肥的功效,但並非所有人游泳都能達到效果,如果用錯了方法,也可能會起到反效果,如游泳時運動量不足、游泳後飲食不節制。
在游泳開始時,人在無氧運動階段,隨着運動量的增大,人需要獲得更多的氧氣來調節呼吸,由此進入有氧運動階段。如果運動量達不到,一直處於無氧運動階段,就無法獲得減肥的效果。所以,爲達到目的,獲得預期目標,應每次游泳30分鐘以上。
另外,游泳後不注意飲食,也會造成阻礙。通常,人游泳後體內熱量散失多,脂肪減少,如果飲食不節制,爲補充能量大量吃高熱量的食物,會造成”過量補充“的現象出現。
游泳減肥的正確方法
1、游泳前先做熱身運動,有效防止抽筋現象出現,避免下水後發生安全事故。
2、游泳時,根據自身需求選擇適當的姿勢,並加以練習,鍛鍊30分鐘,如練習自由泳,具有重塑四肢線條的功效;練習蝶泳,具有鍛鍊胸大肌、背闊肌的功效;練習蛙泳,具有緊實大腿肌肉的功效;練習仰泳,具有消除腹部贅肉的功效。
3、把握好游泳的時間,一般早上游泳比較好,因爲人不多,可以自由舒展手腳,另外,保持每週3-4次的游泳頻率,更利於減肥。堅持幾個月,相信能達到”脫胎換骨“的功效。
4、游泳後,出水動作要緩慢,讓身體慢慢適應,另外,出水後儘快洗熱水澡,避免身體溫度過低,引起不適。
游泳減肥會反彈嗎
游泳減肥後,很多人擔心的是會不會反彈,因爲要是反彈了,體重持續上升,確實讓人心塞。那游泳減肥會不會反彈呢?怎樣做才能避免游泳後反彈?大家趕緊往下了解一下吧。
游泳一小時消耗450—700卡路里,每週都堅持游泳就能達到很好的減肥效果。各位MM如果不想減肥後反彈,就要多加註意,繼續堅持,而且要調整飲食,多吃富含維生素的食物,少吃高熱量食物。
此外,游泳後人會感覺胃口更好的,因爲游泳過程中人消耗了大量的能量。但胃口好並不代表就要多吃,適當吃纔是正確的做法,纔不至於攝入過多的熱量,讓脂肪反增不減。
平時除了游泳,應該多做其他運動,這樣才能保持好身材。如果沒有時間做運動,吃飯後可以多走動,讓體內脂肪消耗速度加快。
游泳和跑步哪個減肥
1、從消耗能量角度來比較,兩者在同樣強度下練習的時間一樣,消耗的熱量差不多,不存在太大區別。
2、從整體減肥效果來看,游泳減肥效果沒有跑步減肥效果好,因爲在游泳時,身體容易受刺激,儲存在體內的脂肪得以消耗,但游泳後食慾會大增,人不知不覺就會吃太多,攝入過量的熱量。所以,想要減肥就要保持清醒的頭腦,控制食慾。
3、從關節保護角度來說,游泳過程中關節受損的機率更低,所以,游泳更適合作爲長期堅持的運動,而跑步過於頻繁,在一定程度上會增加關節的壓力,如果沒有做好保護,容易出現關節受損的情況。所以,減肥選擇游泳運動更好,既保護身體,又能獲得最佳瘦身效果。
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