1500米跑步技巧
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1500米跑步技巧,很多人都喜歡跑步,但是對於大多數女生來說可能更喜歡慢跑,因爲很多女生缺乏鍛鍊,長跑和快跑需要很多體力,就會感覺好累。其實跑部是有技巧的,下面來看下1500米跑步技巧。
1500米跑步技巧1
1、跑姿要正確
跑步動作不正確,人容易受傷,所以,跑步前需糾正自己錯誤的跑姿,以求整個過程中,能順利進行。跑步時,擺臂動作不要太大,要有節奏,自然擺臂,並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中,身體前傾,大腿前擡,腳尖朝前方,落地輕柔,動作放鬆。
2、呼吸規律
長跑時,要注意呼吸方式和節奏,一般,兩步一吸或三步一吸比較好,並且節奏不要起伏過大。如果體力不支,要調整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧氣量,同時避免冷空氣直接被吸入,刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張,對速度提升有幫助。長跑時,需要控制好腹肌,不要讓肚子下垂,以減輕阻力,同時鍛鍊肌肉。日常,也要增加腹肌的訓練。
1500米跑步技巧2
1、擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位着地。
2、不要邁步過大
腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。
3、讓軀幹也得到充分鍛鍊
在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時擡高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
4、放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
5、保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的`趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上,並將其向靠近身體的方向拉動, 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
7、眼睛直視前方
保持擡頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
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