雌激素水平低的飲食改善方法
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雌激素水平低的飲食改善方法,很多人對於激素偏低是非常緊張的,從而會進行一些激素改善的方法,通常人們都會選擇飲食改善方法進行改善,下面我們來看看雌激素水平低的飲食改善方法?
雌激素水平低的飲食改善方法1
最佳營養方案
1、玄地烏雞湯
玄蔘9克,生地15克,烏骨雞500克,調味品適量。
烏骨雞弄淨去內臟,將玄蔘、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,放調味品作菜餚吃。
功效:補血滋陰、補腎平肝。適用於更年期腎虛,頭暈目眩,氣陰不足。
2、自制飲料
每天用10克左右的當歸煎水,代茶飲用,可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀;用山楂、蒲公英和生薑泡茶,在進入40歲時開始飲用,當成每天必喝的茶,循序漸進。
功效:也可自然地補充漸漸減少的雌激素。
3、紅燒豬腰
新鮮豬腰150克,冬茹10克,生薑、蔥、白糖、胡椒粉、澱粉、鹽、味精、老抽、香油適量。
將豬腰洗淨,除去白色筋膜(白筋是豬腰腥味的主要來源),切成厚片;冬茹、生薑切片,蔥切段;炒鍋燒熱,倒入植物油,燒熱後撒入薑片、冬茹、豬腰,爆炒片刻;加入適量清水、鹽、味精、白糖、老抽、胡椒粉,大火燒到湯汁濃稠時均勻灑入澱粉,淋上香油即可。
功效:補腎強身,促進性激素分泌。
4、蒜薹炒鱔魚
鱔魚400克,蒜薹300克,姜、蔥、蒜、泡椒、料酒、豆瓣醬、鹽、胡椒粉、味精適量。
將鱔魚剖開除去內臟,洗淨切成鱔魚片,碼少許鹽和料酒醃着備用;蒜薹洗淨切段,泡椒切段,姜切絲,蒜切片;炒鍋燒熱放植物油,燒至六成熱時放入泡椒、姜、蒜和豆瓣,爆炒一下後下入鱔魚片,翻炒至五成熟時放入蒜薹;炒到蒜薹將熟時,加入適量的鹽和味精調味,即可起鍋裝盤。
功效:補氣,補血,消炎。
5、魚頭凍豆腐湯
魚頭1個(約600克),凍豆腐2塊,大白菜、木耳、青蒜苗、紅辣椒、植物油、白糖、料酒、蔥、姜、鹽適量,豆瓣半勺。
將魚頭對半剖開,淘洗乾淨,用醬油2大匙、料酒1大匙抹勻,醃10分鐘;炒鍋燒熱,放入較多的植物油,油熱後下入魚頭,煎至兩面金黃後取出;凍豆腐切成厚片,大白菜切成長段,蒜苗切絲,木耳泡發後切成寬片,辣椒去籽切段;炒鍋中放油,燒熱後放入蒜苗、紅辣椒、蔥、姜、豆瓣爆香,倒入適量清水,加入醬油、白糖、味精、鹽、料酒調味,再放入魚頭,大火煮沸後轉用小火燜煮40分鐘,材料熟爛後關火,撒上蔥花即可食用。
功效:溫補脾腎。
6、爆炒豬肝
豬肝300克,大蔥200克,洋蔥50克,大蒜4~5瓣,辣豆瓣醬2茶匙,料酒、澱粉、白糖、花椒粉、植物油適量。
將豬肝洗淨濾幹,平放在砧板上,用刀切去脂肪腺等雜物;刀與砧板成30度角,將豬肝片成2~3毫米厚的薄片,用辣豆瓣醬、醬油、料酒抓勻醃15分鐘;大蔥斜切成片,洋蔥切細長片,蒜切成小片;炒鍋燒熱,倒入植物油適量,油熱後放入蒜片爆一下,然後滑入豬肝,用筷子將豬肝散開,翻炒2分鐘左右,撈出濾油;炒鍋用水沖洗乾淨,燒熱,再放入少許植物,油熱後將洋蔥和大蔥放入翻炒幾下,放鹽炒勻;再將豬肝入鍋,加入1/4茶匙糖、1/2茶匙花椒粉,爆炒1分鐘後即可出鍋。
功效:補血抗衰,對性機能有益。
健康忠告
改掉偏食的習慣,均衡地攝取五穀雜糧和蔬菜水果,不但能補充了足量的植物雌激素,也保障了身體的多種化需要,全面地抵禦雌激素分泌不足。同時最好戒菸,少喝酒,少吃辣椒等辛辣的食物,以及荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、西瓜、蓋菜、薄荷等寒性食物,還有富含化學添加劑的`罐頭食品。
雌激素水平低的飲食改善方法2
1、食物調節
通過食物可以補充雌性激素,新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品,也含有一定量的雌激素,建議愛美的女士可以在生活中多食用。
2、多食用維生素D
維生素D主要來源於飲食,可防止乳/腺癌的發生和發展,如牛奶和魚等都含有豐富的維生素D。女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。
3、多吃富含硒和鋅的食物
硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合,從而起到抑制癌細胞發生的作用,鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等,含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤爲可觀。
4、晨練運動
太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等運動都利於調節雌激素水平,晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等,都可以有效的輔助改善雌激素偏低引起的各種症狀。
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