失眠後怎麼辦呢

失眠後怎麼辦呢，隨着社會的快節奏生活的發展，很多人由於強大的工作量導致了身體出現各種不適的症狀，其中失眠便是其中的一個症狀，那麼失眠後怎麼辦呢？今天就由小編爲大家講解。

失眠後怎麼辦呢1

認知行爲治療，是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在牀上的時間。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上牀，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。

睡眠限制療法，強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺牀時間。即將躺牀時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率（有效睡眠時間與躺牀時間的比值)達到至少90%以上時，每週增加15分鐘躺牀時間。

刺激控制療法，只有在困了時才上牀睡覺，躺牀30分鐘無法睡着時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上牀，如果需要的話可重複上述活動。

認知行爲治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡；怎麼坐/站？睡不着就起牀，坐或站時不要依靠在沙發或牆體，背部要直；如何行？白天在陽光下步行適當時間。

無論睡眠時間長短，要在固定時間起牀。失眠患者要避免白天小睡。

如果失眠了，那麼先看看自己的生活壓力到底大不大，如果太大了，改善一下，這樣的工作不合適自己也要趕緊給自己換一個，不是錢要緊，而是自己的身體健康要緊，所以說千萬不要爲了錢而拋棄了自己健康的身體，當失眠之後儘量不要吃安眠藥入睡。

失眠後怎麼辦呢2

困了再睡 別爲睡覺而睡覺

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一好的.方式，如果前一晚沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認爲睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是爲了保證健康，健康是爲了工作，而工作並不是爲了睡覺，也就是說，睡覺並不是人生的目標。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不着覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕，而完全接受自己的自然狀態，很放鬆。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也沒有心思去參加娛樂活動。正確的做法應該是如果頭天沒睡好，第二天白天千萬不能睡，不能午休（很關鍵)，杜絕自己打瞌睡，一分鐘也不要。與此同時，多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮思考的狀態，應提前散散步或爬樓梯、跳繩、洗衣服，做些拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上牀睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。