怎樣延緩大腦老化
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怎樣延緩大腦老化,人的大腦是很重要的,在日常生活中,人們的思考和運動都是離不開大腦的,所以人們會通過一些方法來鍛鍊自己的大腦,下面分享怎樣延緩大腦老化,一起來看下吧。
怎樣延緩大腦老化1
第一種:不同拍子的指揮
試試看,先用右手比畫三角形,就像是在指揮三拍的節奏,嘴上可以先念1.2.3。
畫順了之後,右手一邊繼續三拍畫三角形,左手加入,但左手只有上下比畫,就像在打兩拍的拍子。
試着兩手一起指揮。做得到嗎?如果可以,還可以練習左右換手,變成左手畫三拍三角形,右手上下指揮兩拍。
第二種:自己和自己玩剪刀石頭布
如果手忙腳亂,別灰心,那麼試試這種。兩手交互往前伸出,往前伸出的是「布」,沒伸出的手是「石頭」,以嘴喊「1.2.1.2」的節奏進行。
進行一段時間後,試着變成往前伸出的手出「石頭」,沒伸出的手是「布」。
更進階的方式,則是試着自己和自己拚剪刀石頭布。以「1.2.3.1.2.3」的節奏,第三拍的時候右手出石頭,左手出剪刀,再喊第三拍時,換成右手剪刀,左手石頭,一直繼續下去,看你能做多久不出錯。
這招不但充分活動了手臂和手指的筋骨,也活化腦力,對手腦並用是很好的訓練。
第三種:兩人一起玩萬歲和抱歉
如果前面兩種都讓你手忙腳亂,除了可以多練習就會順,不要氣餒之外,或者先從這招開始也行。
兩人先面對面一起猜拳,贏的人兩手舉起說「萬歲」,輸的則要低頭說「對不起」。兩人都要做出動作並且出聲說話,你能夠不被對方的動作和聲音影響嗎?
想要於防失智老化,訓練手腳協調,小遊戲也有大用處。畢竟充分活動、盡情歡笑,就是預防老化的第一步,爲自己打下健康基礎,就從三種小動作開始吧。
怎樣延緩大腦老化2
防止大腦老化的方法有哪些
1、學着跳舞
研究表明,與從不跳舞的老人相比,每週跳舞3~4次的老人患上老年癡呆症的`風險要低75%。紐約蒙特非奧裏醫療中心的老年醫學專家認爲,跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量,從而改善大腦的連接功能。所以,即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學着跳跳簡單的舞蹈,如廣場舞等。
2、下棋
下象棋、跳棋等遊戲有助於保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發現,參與棋盤遊戲的人患上老年癡呆症的風險要比不玩棋盤遊戲的人低15%。這種效應能在爲期20年的追蹤調查中持續顯現出來。
3、適量閱讀
閱讀對大腦功能有益,且只閱讀較少書籍或文章,有助於你對每篇文字付出更多的關注度,能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認爲,過量的信息會增加大腦負擔,甚至導致大腦功能關閉,人們最好是每天閱讀一兩篇好文章,從深層意義上思索,而不是一口氣讀上20篇文章。
4、做編織
能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法,它們也有助於保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示,編織頻率與認知功能之間存在正相關關係;人們的編織活動越頻繁,認知功能就越強。
5、玩視頻遊戲
簡單的視頻遊戲,可以很好地鍛鍊大腦。美國佛羅里達州立大學的研究者發現,在玩了益智視頻遊戲後,受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的遊戲,就能有效增加大腦灰質的數量。
6、用手書寫
研究表明,當人用手寫方式做筆記時,他們的學習效果會更好。這是因爲手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時,對其進行更好的處理。
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