錯誤睡覺方式有哪些
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錯誤睡覺方式有哪些,一個好的睡眠,能給人們帶來好的精神,不管做什麼都是精神飽滿的,所以好的睡眠很重要,但一些錯誤的睡眠方式也要注意。下面是錯誤睡覺方式有哪些!
錯誤睡覺方式有哪些1
1、微醉入睡
隨着生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較爲豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
2、睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
3、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
4、相對而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒着涼,影響睡眠。
5、露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風溼,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
6、帶妝睡覺
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
7、帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的.女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因爲乳房長時間受壓,淋巴迴流受阻,有害物質滯留乳房的結果。
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣,這是很危險的。一些飾物是金屬的,長期磨損皮膚,會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱,但長時間的積累可導致不良後果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利於新陳代謝,這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
8、帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
9、看着電視入睡
因爲你在起居室看着電視睡着好像很自然,所有許多人就在牀上看電視希望能幫助我們睡着。但是要是我們這麼做了,我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出於這種狀況。建議把電視搬出臥室,別再牀上看電視,牀只能和睡覺聯繫在一起。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。
11、睡前劇烈運動
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。
12、枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8—12釐米爲宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響體態的同時,醜化了穿衣效果。
13、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營養的攝入,久而久之,氣色枯槁。
14、矇頭睡覺
女人睡覺時候蒙着頭。現在冬天來了,很多的人都會在睡覺的時候蒙着頭,其實這樣對身體非常的不好,氧氣的呼氣,對大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙着頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
15、張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
16、對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對着風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門要保持一定距離。
17、坐着睡
不少女性工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。
18、儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,爲了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不着,對健康也是無益的。
19、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。
20、睡眠沒有規律
不能準時睡覺。對於女人來說,消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺,直接的導致眠的質量不好,加快腦細胞的衰退,逐漸的變笨了啊。
錯誤睡覺方式有哪些2
1、總是蒙着頭睡覺
即使在炎熱的夏季,也有一部分人羣喜歡開着空調,把自己蒙在被子裏面睡覺,長時間下去,會危害到呼吸系統。在睡眠的過程中,呼吸道會呼出很多的有害物質,矇頭睡覺的話,病毒和細菌,會再次被人體吸入到肺部,從而誘發皮膚以及呼吸道疾病。另外,在矇頭睡覺時,會升高大腦溫度,讓人們容易興奮,影響睡眠質量。被窩裏面的氧氣少,人們第2天醒來出現頭痛頭暈,影響了其思維能力以及大腦發育。
2、總是張嘴睡覺
長時間用嘴呼吸的話,會導致頜骨發育障礙,久而久之會導致頜骨變長,牙齒排列不整齊,上前牙會突出,而且嘴脣發厚等,帶來的傷害是不可逆的。用嘴巴呼吸時,會因爲口腔黏膜缺水而乾燥,不能過濾空氣裏面的細菌以及灰塵,從而進入肺裏面,導致呼吸道相關的疾病。張嘴呼吸,舌頭會下墜,容易打呼嚕,影響了氣體交換,睡眠期間出現嚴重缺氧,從而增加了患上高血壓、動脈硬化以及腦梗的風險,甚至會影響孩子大腦發育。
3、睡覺前玩電子設備
隨着電子產品的普及,大部分人羣睡覺前,有玩手機或者平板的壞習慣,越玩手機越興奮,會讓人們不自覺的晚睡。電子產品所發射出來的藍光,會影響褪黑激素的分泌,紊亂生物鐘,降低睡眠質量,讓人們入睡困難。黑暗環境中玩電子設備,會讓人們出現眼睛疲勞,會讓眼睛出現乾澀以及紅血絲,從而增加患上頸椎病以及腰椎病的機率。
4、想睡覺就睡覺
部分老年人比較清閒,想睡就睡,長時間下去會紊亂生物鐘,讓胃腸道中的微生物也會發生變化,導致身體肥胖。每天睡覺超過了9個小時,容易出現記憶力障礙,增加患上糖尿病以及心臟病的機率。
睡覺時儘量把所有的燈都關掉,處於黑暗環境中,有利於褪黑素的分泌,幫助人們快速入睡。入睡困難的人羣應該補充鎂以及鉀比較豐富的食物,比如綠葉蔬菜,小米瘦肉紫菜以及玉米等。睡眠的時間不能過長,控制在8個小時以內即可。
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