拖延症我要怎麼擺脫你
本文已影響9.47K人
本文已影響9.47K人
“我要減肥,戒奶茶可樂!”下一秒,“噸噸噸噸……喝完這杯再戒吧。”
“我要每天看書!”下一秒,“xxx好帥!血槽已空!看完這集再看書吧。”
“我要每天跑步,鍛鍊身體!”下一秒,“肥宅好快樂,外面好熱,要不明天再跑步吧。”
……
拖延症是現代人都會犯的毛病了,尤其是在工作上,該做的事放着沒做,優先級放到最後,時間和精力都花在其他無關緊要的小事上,正事卻一直拖着,越臨近deadline壓力越大,到最後才急急忙忙把事情做完。長期下去,辦事效率將越來越低,有些人甚至因此耽誤了自己的發展。
都知道拖延不好,那麼該如何擺脫拖延症這個魔鬼呢?
治拖第一招:丟掉“完美主義”的包袱!
導致拖延的主要原因通常是認爲要做的事情需要從長計議,想着完美地執行,於是做計劃就耗費了不少精力,甚至連做計劃都拖延了好久結果也不了了之。
解決方案就是要把這個心理包袱丟掉,沒有什麼工作是可以一步到位的,先執行,再完善,千萬不要一邊執行一邊優化,這樣不僅效率低,而且會給自己增加負擔。
治拖第二招:設定目標規則和獎勵機制。
設定目標需要注意這幾點:
1、目標要清晰。
“我要運動減肥”不夠清晰,“我要連續每天跑步”這樣纔是清晰的目標。
2、分解目標,單次時間不宜過長。
人在每1小時內真正有效利用的時間大概45分鐘,因此單次設定時間最好不超過45分鐘,時間到就休息一下,比如每天花30分鐘學單詞,45分鐘看書。
3、目標設定不宜太難。
“每天跑步5公里”和“每天跑步10公里”的區別還是很大的,尤其是對剛開始執行的人,能持續不斷地完成目標就很棒了,定得太難很快就堅持不下去了。
4、完成目標給自己獎勵。
設定一個目標週期,例如堅持7天打卡就給自己一點小獎勵,30天就給自己一個大獎勵。有獎勵機制纔有繼續下去的動力,直到養成習慣,就算沒有獎勵也會自覺地執行。
治拖第三招:簡化待辦清單。
很多人要麼不列待辦事項,要麼一列就十幾項“大任務”,光看清單就覺得壓力山大不想執行。親,這邊建議簡化一下哦。待辦事項按照難易、重要優先級排序,先解決重要的小事,完成後有成就感纔有動力繼續完成下一件事。
注意:重要的事永遠比緊急的事更需要優先完成。
治拖第四招:結合工具督促執行。
現在時間管理旋律管理的APP有很多,番茄、潮汐、時光序、滴答清單等等,選擇適合自己的APP,結合工具督促自己,到一定時間後回顧自己過去的狀態,看看是不是效率有所提升,給自己的計劃還有哪些可以改進的地方。
治拖第五招:掃除障礙物。
假設明天要早起晨跑,今天就要把鬧鐘調好,運動服、跑鞋、毛巾、飲料等等需要的物品準備好,睡前給自己心理暗示明天不可以賴牀。而不是第二天一大早再來慢慢準備,準備完已經錯過最佳晨跑的時間了,計劃就又推遲了……如此循環下去什麼事都做不了。
如要開始培養寫作習慣,就要馬上打開筆記本,手機、平板這些干擾項全都放得遠遠的,掃除了障礙剩下的就是馬上行動了。先不要考慮寫得好不好,即使初稿寫得很糟糕,思緒混亂,但是多寫幾篇之後就會發現漸漸上手,克服了這一心理障礙後,一切都水到渠成。
通常產生拖延症的場景除了學習就是工作,這兩件都是很反人性的事情,並沒有所謂的“學習的快樂”或“工作的快樂”,畢竟看劇看愛豆要比這快樂多了。但踏出行動的第一步,剩下的99步就會越走越輕鬆。利用上面的方法,完成一個又一天進度條後你會發現,不僅行動力提升了,而且當接到曾經以爲很難進行的任務時,已經可以快速形成方案,馬上行動,不再被“完美主義”和“拖延症”牽着鼻子走了。
拖延症是什麼意思 拖延症怎麼形成的
什麼叫做拖延
射手座男生會被拖延症附體嗎
333原則讓你擺脫購物上癮症
教你擺脫歲末送禮焦慮症
半數職場人有拖延症
想升職加薪一定要遠離職場拖延症
因拖延症而誤事的星座
拖延症基因找到了怎麼回事:詳情揭曉及教你糾正拖延
盤點:拖延症的六個典型心理
生活中拖延症有哪些表現
怎樣拖延保底offer
如何克服拖延,拖延症怎麼治,克服拖延症的方法 六個技巧教你戰勝拖延症
哪些生肖擁有很強的拖延症
職場白領如何克服拖延症
哪些好習慣幫你克服職場拖延症
被拖延症耽誤不輕的星座
職場拖延還要拖到什麼時候
如何讓拖延症助力成功
孩子患上“拖延症”的後果
易患有拖延症的星座
拖延症患者提高效率的方法
拖延症的基因找到了,拖延症有什麼解決的方法嗎是怎麼來的?
擺脫抑鬱症的方法
拖延症是如何造成的?怎麼治療呢
拖延症的人都有哪些症狀呢 拖延症要這麼擺脫
治療孩子拖延症的方法是什麼
被拖延症纏身的星座有哪些
拖延症的改善方法有哪些呢
怎樣才能擺脫社交恐懼症
十二星座如何改掉拖延症
教你擺脫恐懼症的三個妙招
十二星座哪些容易患“拖延症”