拖延症的改善方法有哪些呢
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拖延症的改善方法有哪些呢,在生活中,很多人都是有拖延症的,拖延症這個壞毛病對我們來說實在太不好了,那麼發現自己有拖延症的時候該怎麼改善呢,小編和大家一起來看看拖延症的改善方法有哪些呢。
拖延症的改善方法有哪些呢1
1、劃分時間段
這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鐘然後休息5分鐘,然後這麼工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內,你專注於一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的衝動可能會出現,但是不要去想它,專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了,你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。
2、20秒規則
有效的方法就是形成這麼一種思維:你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如:你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步;你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字;你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀。這一規則非常直接,但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了,就直截了當地開始吧。
3、留一些拖延的時間
相對於長期回報,我們大都會選擇短期愉悅。結果,你選擇了玩一盤電腦遊戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野,但是這麼做需要花費時間,而且一開始也看不到成效。付出就有回報,電子遊戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。
4、養成習慣
養成習慣是減輕痛苦感非常有效的辦法,比如,小時候我是很討厭刷牙的,感覺很痛苦、很麻煩,能拖就拖,能逃就逃。但好在我有一個比較嚴格的媽,在刷牙這件事上,她展現了自己“心狠手辣”的一面(打的我曾一度懷疑自己不是親生的)。後來刷牙形成了我的一種習慣,如果哪天沒刷牙,就會感覺渾身不舒服(相信大部分人和我一樣)。這就是習慣的力量,習慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。
5、先設定一個小目標
當你的車子拋了錨,需要自己來推時,你一開始的.目標肯定只是先推動幾寸,而不是一上來就推十幾米,對吧?同理,所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設置一個小目標,一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。
6、適當鍛鍊
現在都市人大都一整天坐在電腦前。我並不鼓勵大家都去做健身達人。只要平時儘可能的多走幾步,騎騎車,睡前爬一會緩解一下腰部,週末的時候多散步,就足夠了。
拖延症的改善方法有哪些呢2
設立小的目標。小的目標容易完成,這樣子就會有更大的動力去完成它。比如設定的目標:我明天要去讀一篇文章比我明天要去看完一本書那是更容易完成的。
把大目標分解成小目標,我今天要完成這件事情,但時間安排上感覺不夠用,可以今天完成1/3,明天和後天各完成1/3。
確定具體做這件事情的時間。如果你只是告訴自己,明天我要好好完成作業,那你也許會想着明天還有大把時間,我先睡個懶覺,起牀晚了,明天下午朋友再約你出去玩,你也就沒有時間能好好完成作業了。而當你確定明天早上9點到10點完成語文作業,10點-11點完成數學作業,這樣子你就會早點起牀來好好完成作業。
到了時間就去做。3點到了,但我有其它的事情要忙,我晚上再抽時間去做吧。這樣子事情就會有無限拖延的可能。而改成3點到了,我先把這件事情完成了,再去忙其它的事情,這樣子就不會產生拖延。
關注拖延的信號。當大腦發出我現在累了,先睡一會兒再起來讀書吧,應該想想我是不是有拖延的習慣了,我什麼想拖延?還只是真的確實休息不足,需要好好補充睡眠。
保護好自己的個人時間。不要一有朋友招呼出去玩,就立刻把其它的事情都忘記了。而是應該先安排好自己應該做的事情,然後再確定有空閒時間出去玩。
合理面對所遇到的困難。不要遇到不懂的問題,就會覺得這個不懂,煩死了。不去理它了。而是應該想想這個問題有沒有容易切入的點,或者能不能通過百度搜索,身邊的朋友請教來解決這些問題。
留意自己拖延的藉口。我今天感覺狀態不是很好,想換個時間再來讀書,這樣子就會形成拖延。而當你跟自己說,我今天確實有些狀態不好,那我就少讀點,我今天只讀20分鐘就好。
不要譴責自己,明白拖延是逐步改善的,需要合理,耐心的對待。產生拖延了,多問問自己爲什麼會產生拖延,拖延會對自己產生什麼不利的影響?不要覺得拖延了,就很討厭自己。
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