日常養生保健知識集錦
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日常養生保健:
1、澆花。
在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上,一些高高吊起,這樣,每天你爲了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下,或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆,不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版,這一練習睡醒後進行最佳,下蹲會帶動背部肌肉,而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。
2、舉書。
爲了鍛鍊臂力,使自己具備強有力的雙手,採用這一簡單方法可以奏效,比如在打電話的同時便可進行,只需拿一本大厚書,雙手輪流將其上舉,這樣可以活動二頭肌,防止其變鬆弛,此外還有助於減肥。
3、收腹。
坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節,努力擡腿,使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直,如果每天每條腿活動10次,你的腹部就會癟下去。
4、舞起來。
回到家,放上自己喜歡的磁帶,跟着節拍跳起來,你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動,藉此放鬆,並減輕一天來積存的所有壓力,跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服,心情也變得愉快了。
5、深呼吸。
最好的,也是最簡單的。最習以爲常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上,或是站在敞開的窗戶旁,慢慢地深吸氣,感覺氣體正漸漸進入你的肺部,體內充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出。
微運動外的保健食物:
1、葡萄。
長期吸菸長期吸菸的人肺部積聚大量毒素,功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率,幫助肺部細胞排毒。另外,葡萄還具有祛痰作用。
2、鱷梨。
染髮燙髮染髮燙髮過程會奪走頭髮中的水分和油脂,使頭髮變得乾枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸,對於乾枯的頭髮有特殊功效。
3、芒果。
防皺紋芒果是預防皺紋的最佳水果,因爲含有豐富的B一胡蘿蔔素和獨一無二的酶,能激發肌膚細胞活力,促進廢棄物排出。
4、菠蘿。
肌肉拉傷肌肉拉傷後,組織發炎、血液循環不暢,受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用,可促進組織修復。
5、香蕉。
過度用腦過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏,補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。
6、番木瓜。
過度用眼過度用眼,則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗,此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
7、獼猴桃。
牙齦出血缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱,常常出血、腫脹,獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。
8、柳橙。
腳氣困擾體內缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙,它富含維生素B1,並幫助葡萄糖新陳代謝。
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