焦慮症的療法
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焦慮症的療法,大家都知道,焦慮症是大家身邊多發的一種心理疾病了,多見於一些年輕男女的身邊,會危害到他們心理方面的健康,下面我們一起來看看焦慮症的療法。
一、脫敏方法。
與恐懼症的治療相同,脫敏方法對於治療焦慮症有同樣良好效果。我們在恐懼症部分所介紹的方法在治療焦慮症的時候同樣適用。此外有規律地進行鬆弛訓練,如繪畫、種花、聽音樂等,對焦慮症的治療也有較好的療效。
二、催眠療法。
通過該療法可以分析產生焦慮的原因,並且能夠改善焦慮、恐懼的情緒及軀體症狀。但是,該療法一定要在心理治療學家的診所或適當的場所,需要心理治療學家施行。
三、支持療法。
積極尋求心理學專家的幫助,在心理學家專門營造的指導、勸解、疏導和調整環境中,逐步恢復自己的正常心境。
四、焦慮症最佳治療需要患者對該疾病有一個正確的認識,消除對該病的神祕感和恐懼感,從而樹立戰勝疾病的信心。
五、積極尋求家人和朋友在心理、生活上的關懷和幫助,這樣也有助於滿足自己正當的心理需求,維護靜逸的心境。
顏色緩解焦慮症的方法
藍色
是大海與天空的顏色,給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率,因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡,不妨給他換上藍色的牀單和被子。藍色還代表忠誠,面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。
紫色
代表教養,可以平衡內心、放鬆靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色,以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒,所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服,防止產前抑鬱。
粉色
有放鬆情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌,讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的牀單。產科和兒科護士一般穿粉色制 服,給新生兒帶來柔和、溫暖的.感覺,也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信,人際交往更活躍,善於調節辦公室氣氛,薪水也 更多。
綠色
是生命的色彩,給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1—2攝氏度,心跳減少4—8次/分,呼吸均勻,益於休養康復。易煩躁的人宜用嫩綠色牀單。手術室和重症監護室的牆壁與醫護人員制服也多爲淺綠色,能減輕危重病人的恐懼心理,同時也代表了頑強的生命力。
焦慮症的心理治療:
首先,也就是第一步:問你自己,你的焦慮是否有效或無效。
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行爲?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。
第二步:你是否願意接受不確定性?
所有焦慮的核心問題之一是對待不確定性的態度。在進行焦慮症的自我治療時,你需要想一下自己做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。
第三步:識別你的期望是什麼,挑戰又是什麼。
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。
第四步:看看你焦慮的範圍是否關係到你的核心問題。
你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認爲如果你沒有成家,你就不能生活?如果你明白這些問題的答案,就等於找到了焦慮症的自我治療方法。
第五步:你如何對待失敗?
焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六步:使用你的情感而不是焦慮。
有時候的情感,特別是疼痛的'感覺是有關你需求的重要信息來源:工作中需要更多的友愛和讚賞,需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
第七步:留點時間待用。
焦慮症的自我治療的最後一步是要及時進行回顧,看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步,能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試着並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻,就是盡情享受此時此刻。
焦慮症的症狀
1、全身症狀
除了精神的焦慮和憂鬱之外,患者的軀體也會出現一些不適症狀,比如經常感到心慌、氣短、胸悶、心悸、身體疲累等。這些症狀的發生使患者更加堅定心中的焦慮,而焦慮又使這些症狀更加嚴重,陷入惡性循環之中。部分嚴重患者還會出現失眠、手指震顫、頭暈眼花等症狀。
2、焦慮的情緒狀態
患者的內心常常具有焦慮的不安的情緒,終日陷入提心吊膽、焦躁不安甚至是極端的恐懼之中。病人可能一直處於這種焦慮的情緒狀態之中,也可能間歇性地感到焦慮和恐懼。部分患者情緒還會陷入憂鬱中,無法感知日常生活中的快樂,只能沉浸於憂鬱之中,並對周圍的事物各種持挑剔和抱怨態度。
3、情緒指向未來
有這種表現的患者常常會擔心未發生的.事情,或者感覺到未來有某種危險或威脅即將發生,比如擔心家人即將患病、擔心財產即將被偷竊、擔心事件的處理方法等。
4、不可放鬆的狀態
患上焦慮症之後病人常有一種危險即將發生的痛苦感,全身每個部分都呈緊繃狀態,使面部表情呈現出緊張、驚恐、極度抑鬱的狀態,時刻不能放鬆下來。
5、完全不必要的焦慮
實際上,患者所擔心的事情一般不會發生,患者的身邊並不存在威脅和危險,又或者患者所擔憂的事件的嚴重程度根本與現實不符。
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