心情特別壓抑的時候怎麼辦

敞開心扉，參加集體娛樂活動，增加愛好，聽輕音樂，找心理醫生進行治療。

心情特別壓抑的時候怎麼辦1

1、適當地放鬆自己

這些事情一定要起到放鬆的作用，比如爲了緩解長時間的大腦勞累工作可以選擇做一些有氧運動，這樣不僅可以起到鍛鍊身體的作用，還可以放鬆精神壓力的作用。其實，其他的方式，比如唱歌，旅行，還有散步等都可以起到放鬆的效果。總體來說最好的放鬆方式還是要多人互動的活動，因爲人多的時候你一定會感覺輕鬆快樂，是一種很好的解壓方法。

2、讓自己笑

空閒的時候，找一個喜劇看一看，或者找一個比較幽默一點的人聊一聊天，或者和小孩子待在一起(和小孩子待在一起你會覺得輕鬆，因爲他們很天真，有時你會不由自主地發笑)，不管怎樣，讓自己笑出來，這樣就能起到減壓的'作用了，而且笑的時候會對內臟起到按摩的作用，對健康也是有好處的。

3、多做容易成功的事

會增加你的自信心，這樣一來，你的幹勁就會越來越多。我說的成功的事情，可以是生活中的小事，比如說，學習一道菜，這樣不僅可以使你對生活更加熱愛，也會增加你的自信心，也是一種減壓的手段，所以何樂而不爲呢?

4、寫日記

這樣一來你的壓力和不快就會有傾訴的地方，從而減少壓力感。

5、睡眠充足

即使再忙，其實壓力再大，也要抽出時間去休息以及做有氧運動鍛鍊身體，有時候就是因爲身體越來越不好，才導致工作能力越來越下降，最後惡性循環，所以，壓力大，和健康不好也有一定關係，平時再忙，也要抽出時間鍛鍊一下身體。

6、每天進行適量運動

尤其建議練習瑜伽、舞蹈一類放鬆身心的運動，通過放鬆每天緊張的肌肉，放鬆心情，跟着瑜伽老師練習基礎動作來達到整體的身心放鬆。或者可以選擇跑步、器械、動感單車一類的高強度運動也可以，在運動中也可以出汗、排毒，達到排解壓力的效果。

7、逛街購物發泄

相信對於每個女人來說，購物都是一種很好的解壓方式。約上好友，或者跟閨蜜、家人一起逛街購物。把看上的衣服，心儀已久卻沒有購買的東東全都收入囊中，感覺超爽!所以如果工作壓力太大，或者心情抑鬱，來購物吧。

PS：雖然可以排解壓力，但還是要理性消費、合理消費。

8、聽放鬆舒緩音樂

閒暇時聽聽輕音樂，相信悠揚的旋律能給你帶來精神上的完全放鬆。音樂不僅可以給你帶去聽覺上的享受，同時你也可以閉上眼好好享受，此時你可以完全不用去想你在工作上遇到的瑣事和家庭的煩擾，只需要跟隨音樂的旋律隨心所欲，釋放壓力。

9、吃甜食或巧克力

有報道說吃甜食可以讓人心情變好，所以在心情不好或者比較激動時，就不應該吃辣的食物。可以吃一些甜食平復心情，選擇自己喜愛的食物來吃，緩解內心的壓力，讓吃甜食的喜悅幫助你排解壓力，恢復好的生活狀態和工作狀態。

10、歌廳唱K

把心中的不滿和抑鬱都吼出去吧，讓勁爆的音樂和歌曲給你帶來一次超爽快的發泄。大聲唱歌不僅可以舒展身心，真的可以幫你發泄你的情緒。當你在大聲吼的時候，聲音會帶動你的肺部、腹部甚至全身都動起來。跟朋友一起唱唱跳跳吧，把一切都拋腦後來解壓。

心情特別壓抑的時候怎麼辦2

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的.心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認爲，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

心情特別壓抑的時候怎麼辦3

1、傾訴。一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處於一個心情低落的狀態，沒有一個人願意聽你每次都重複的負能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

2、全身心的投入到工作中，讓自己動起來。心情不好的時候，整個人都像散了架，一點都不想動，這時候，我們強制讓自己動起來，認真的完成當天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。

3、做家務，來一場大掃除。心情不好的時候，進行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家裏打掃的乾乾淨淨，兩全其美。

4、聽聽輕音樂。聽音樂也是放鬆的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的`心情，讓心情不再煩躁，隨着音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放鬆。

5、如果你真的動不起來，那就坐在那裏發會兒呆。發呆是一種放鬆的狀態，你可以靜靜的坐在那裏，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處於一個放鬆的狀態，任思緒在腦海自由翱翔。

6、保持樂觀、知足常樂的良好心態。我們有時候的煩惱都是來自於自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點點小事情所困擾，知足常樂。