熬夜的危害一般有哪些
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熬夜的危害一般有哪些?現在的人熬夜是常態,很多人會因爲加班熬夜,熬夜不僅會對身體造成一定的傷害,還會讓自己處於亞健康的狀態,下面小編爲大家分享熬夜的危害一般有哪些。
熬夜的危害一般有哪些1
熬夜危害一:皮膚
衰老表現:經常熬夜的人皮膚會變得粗糙,也容易出現皺紋之類的問題,在晚10點到凌晨2點這段時間,皮膚的新陳代謝是旺盛的,如果身體在安睡,皮膚能有效的處理代謝的物質。
如果這時候我們一直在熬夜,皮膚的代謝就會出現問題,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質也會吸收到皮膚裏面。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜危害二:眼睛
衰老表現:熬夜是直接受累到眼睛的,經常熬夜我們的視力會下降,出現視力模糊的情況,因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。在出現了長時間的熬夜之後,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜危害三:腸胃
衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四:大腦
衰老表現:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味着人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
熬夜危害五:免疫力
衰老表現:身體抵抗力低,經常生病夜間是人體生產新細胞的高峯時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。
經常熬夜吃什麼好
拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必須攝取充足的熱能,熬夜前的晚餐拒絕油膩,適宜清淡,要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物,爲熬夜儲備點能量。對了,八九點的時候來一片維生素B和維A,它們能夠緩解疲勞哈。
蘆筍蝦球
這道爽口小菜,色彩清新,氣味芬芳,特別適合熬夜前晚餐享用,不僅口感極佳,還能提高免疫力,爲熬夜做準備哈!
清炒山藥片
山藥是物美價廉的補虛佳品,配上胡蘿蔔清炒,補充維生素A緩解視疲勞,也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的簡單小炒,給熬夜族補充點維C、維A和鐵質,熱量不高,不用擔心熬夜增肥哦。
什錦肉丁
五彩的什錦肉丁,搭配各色蔬菜,營養均衡,讓灰暗的心情頓時明朗,還能養肝護肝哈!
鯽魚燉豆腐
鯽魚豆腐湯鮮香美味,清爽滋潤,熬夜前來一碗,喝湯吃肉吃豆腐都行,挺不錯吧。
雞蛋豆腐
雞蛋與豆腐的完美結合,滑嫩嫩的,營養好吸收,熬夜前來一碗,給大腦補充點能力吧。
大煮乾絲
這道菜清新原味,適合需熬夜的朋友。選用了豆皮、雞肉和蝦仁,將補充蛋白質進行到底吧!
口蘑玉米排骨湯
熬夜前喝點湯吧,經典的'玉米排骨湯,放點菌類更營養,還可清熱去火哦。
熬夜會長胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐,無論是被動熬夜的人,還是主動熬夜的人,如果晚上12點不睡覺,都會感覺飢腸轆轆,因此,都要加一餐,一些特殊的職業是這樣的,比如在醫院裏值夜班的醫務人員,交接班的時候是要吃一些食物的,否則,連續幾個小時的工作是撐不下來的。現在很多人因爲打遊戲或者是看影視,都是主動熬夜,他們在放鬆的狀態下更容易飢餓,因此,常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食,可是,沒想到這一餐的宵夜,不僅會增加胃腸和肝臟的負擔,還會導致身體熱量的增加,而且,吃完宵夜之後人容易犯困,就要睡覺,這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠,多餘的熱量消耗不掉,因此,長時間下來,人就會發胖。
2、女人晚睡比男人更容易長胖
這是一個科學的研究和調查的結果,研究發現晚睡的女性大都是睡眠不足,而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比,每一天會多攝入300卡的熱量,而這300卡的熱量相當於多吃了半頓飯,所以,熬夜的女性更容易發胖。
3、自己身體的激素搏鬥的結果
有一個常識大家都知道,孩子長個子都是在晚上睡覺的時候,所以,生長激素是晚上纔會分泌的,而生長激素分泌就會刺激食慾,讓人感覺飢餓,而此時身體內的瘦素水平會降低,瘦素本來是抑制飢餓的,它的水平一降低,就會讓人感覺餓,而半夜兩種激素共同作用,就會讓人更加感覺飢餓,這就是爲什麼很多人越到半夜,越感覺飢餓的原因。由於這兩種激素共同作怪,所以,想不吃東西來滿足食慾是太難了,因此,熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食慾,乖乖的吃東西,結果,減肥是不可能了,只能長胖。
熬夜的危害一般有哪些2
熬夜的危害有哪些
一、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
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