能減肥的舞蹈教學
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能減肥的舞蹈教學,現在的減肥方式真的是越來越多,減肥舞是很多人都會跳的,我們每天可以跳減肥舞減肥,不僅可以減肥還可以鍛鍊身體,那麼,以下分享能減肥的舞蹈教學
能減肥的舞蹈教學1
做法一
第一節:兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。
第二節:兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重複10次。
第三節:站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移,直至不能再彎爲止,然後直立,連續5~10次。
第四節:躺在牀上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第五節:仰臥牀上,右膝關節屈曲,使大腿儘量靠近胸部,停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第六節:先取左側臥位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後,改換右側臥位做重複動作。
做法二
1、雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側彎,維持不動。右手放在右腳。
2、上半身儘量向前彎,像是從腰部對摺一樣,雙手無法着地也沒關係。
3、左手碰左腳外側,右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢。
4、雙手向兩側大幅伸展,站立時腹部施力。
以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯,通過健身減肥可以更好的保持身材,擁有健康的身體,另外日常生活中也需要節制飲食,尤其是晚餐不要吃太飽,還要注意多喝水,飲食需要注意營養的均衡搭配,並且需要保持平和的心態。
能減肥的舞蹈教學2
適合在家裏跳的減肥舞
1、肚皮舞
肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀,其主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實也是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛鍊,尤其是對瘦肚子很有幫助。
2、嘻哈街
如果想要在家跳舞減肥,那麼選嘻哈街舞就一定不會錯。因爲街舞的幅度大、爆發力強,需要跳舞者有充足的'體力,所以在跳的過程中,會消耗掉大量的熱量,活動到全身肌肉,對減肥很有幫助。
3、草裙舞
草裙舞是一種注重手腳和腰部動作的舞種,提臀扭腰的動作可收緊腰線、收緊翹臀,在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,讓你身上鬆弛的肉肉都消失不見。
4、芭蕾舞
芭蕾舞動作非常舒緩,比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿後側的線條,因爲芭蕾舞動作無時無刻都在縮緊小腹、提氣,而藉助跳芭蕾舞的基本擡腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉,非常適合減肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娛樂性比較強,而且通俗易學,即使你沒有舞蹈基礎,也是可以試一試的。它能很好的鍛鍊全身,最主要的就是鍛鍊腹部,上身部分以及腿部,加強全身肌肉的柔韌性,對身體線條有很好的改善作用。
能減肥的舞蹈教學3
嘻哈街舞:全身減肥
減肥指數:★★★
塑身效果:★★
最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎麼叫它都行。
如果你要減肥,它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出複雜的舞感,屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨着音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。
草裙舞:瘦下半身
減肥指數:★★★
塑身效果:★★★★
最適合:想要着重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
肚皮舞:纖腰提臀,按摩盆腔
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★
最適合:身體協調能力比較強,想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛鍊。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因爲當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
形體芭蕾:平坦小腹、減掉大腿贅肉
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★★
最適合:想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩,即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條,因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓的標準。
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