瘦腿減肥舞蹈
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瘦腿減肥舞蹈,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動是我們經常做的,明白瘦腿減肥舞蹈,就快快動起來吧!
瘦腿減肥舞蹈1
這個系列的動作運用類似手刀剉冰的動作達到修飾大腿兩側的效果。要訣是動作的重心要放在大腿兩側的地方。
步驟一 運用類似手刀剉冰的動作;先向左邊剉四拍,再向右邊剉四拍,然後同手同腳帶動身體向同一邊放下擡起,換個方向再重複做一次,一共做二次。
步驟二 原地跑步擺動雙手,您的腳是往下蹲的',蹲的感覺是上下、上下,同時擺動您的雙手,像是跑步一樣;左右擺動二次,然後換邊再來左右擺動二次。
步驟三 邊彈指邊向左踮腳交叉走位四拍,同樣動作再向右走位四拍。
步驟四 原地夾腳,夾腳的同時擺動你的雙手,左右方向來回走位,一邊做一邊走。手指向右邊的天空跳起來夾腳;指向左邊的天空跳起來夾腳,一邊夾腳就會將重心放在腳上。
另外,拉丁舞瘦腿效果獨特 。拉丁舞后漢娜擁有世界第一美腿的美稱。她沒有超然的身高,雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處,露出雙腿即展露風情無限。所以也是一個好的選擇。
瘦腿減肥舞蹈2
終極瘦大腿:運動一
1、腰背挺直坐立成90度,右膝直立,腳跟向身體靠攏。右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。做動作時稍微用力緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
2、左腳維持不動,右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背!
3、右膝向內側放平並維持不動。左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
4、右膝向內側放平並維持不動。身體向慢慢下壓,這裏千萬要注意腰部不能彎曲哦,背要挺直。壓到自己能承受的地方就ok了。
終極瘦大腿:運動二
1、左腳伸直,上半身向前彎。左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉爲左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。
終極瘦大腿:運動三
1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。左腳向前,上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接着右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。左腳向前右膝彎曲。
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