簡單減肥效果好舞蹈教學視頻
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簡單減肥效果好舞蹈教學視頻,對於很多減肥的人來說普通的減肥運動是非常乏味的,而跳舞的減肥方式可以讓減肥變得更有趣更輕鬆,下面推薦簡單減肥效果好舞蹈教學視頻。
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第一,鄭多燕減肥操。
鄭多燕減肥操算是比較紅火的瘦身舞蹈了,動作也不是很難,但是能堅持下來的都是大神啊!而且一開始跳的話應該是不會立即瘦的,會有一段時間處於增重的狀態,但是之後就好了。推薦小紅帽有氧操和墊上運動。
第二,pump it up 有氧健身操。
和鄭多燕減肥操一樣也是減肥者比較多選擇的,但是根據年份的不同會有動作上的難易之分,如果你堅持的話,應該也是能夠得到明顯的效果的。推薦pump it up 2004,pump it up 2005。
第三,萊美有氧舞蹈。
萊美和上面兩個不一樣的是,它的音樂節奏不怎麼好把握,需要勤加練習,這樣才能跟得上節奏。同樣需要堅持,可以嘗試不同的音樂,萊美的音樂還是很多的。推薦適合自己的就行。
第四,肚皮舞。
關於肚皮舞的話,是需要報培訓班的,因爲它不同於以上幾種,技巧性會比較強,而且肚皮舞最好是一羣人一起跳會比較有氣氛,一個人的話基本跳不起來的。小編周圍的同學好幾個都是這樣瘦掉的。
第五,拉丁舞。
拉丁舞同肚皮舞是一樣的要求,也是技巧性的,它消耗的熱量會比較多。你可以從鬥牛、恰恰學起,之後可以學習牛仔,依次遞進,倫巴和桑巴比較難可以放在最後學習。學成之後就可以自己選擇音樂在家跳了。推薦恰恰和牛仔。
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1、瑜伽
瑜伽起源於印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱爲“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛鍊系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊,瑜伽教給人們的治癒法,讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽,取得其中精妙,用於減肥,頗爲有效。
2、跳舞機
跳舞機於1998年在日本推出,後傳至臺灣。在中國大陸,這是一種音樂節奏類型的遊戲,與傳統的電子遊戲的最大差別,在於傳統的電玩使用遙控杆加按鍵或四鍵手柄,而跳舞機是用玩家的'雙腳來完成遊戲。不少港臺演藝界人士也陸續成爲“舞林高手”,如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現,使不少家庭主婦也迷上這種遊戲,她們將這種遊戲當做減肥的運動。
3、鋼管舞
鋼管舞,英文叫法pole dance,是指利用鋼管爲道具,進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。比如在你圍着鋼管迴旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆,身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉,爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里,一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里,正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤,練習鋼管舞非常有利於減肥。
4、拉丁舞
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝爲8.5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!
5、減肥操
其他還有各種各類的減肥操,八十年代非常流行,但因爲現代舞蹈的多樣性發展形成了非常多的派系,因此不詳細羅列。
簡單減肥效果好舞蹈教學視頻3
第一名:鋼管舞
有媒體稱,在倫敦的健身房裏,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成爲新潮的瘦身方式,這種脫胎於脫 衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是:先在地上做暖身運動,然後以瑜珈動作拉開筋骨,最後在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。
第二名:肚皮舞
除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情,何樂而不爲呢。
肚皮舞起源中東地區,最早作爲一種宗教儀式出現。近兩年,隨着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種。
第三名:芭蕾
在清涼的水中隨着音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。
第四名:桑巴
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。
相比於乏味的減肥運動,跳舞減肥更有趣更輕鬆,所以大家一起來在動感的音樂中瘋狂甩脂吧!
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