皮膚需要的營養成分有哪些
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皮膚需要的營養成分有哪些,一個好的皮膚狀態是我們大部分的人都想得到的,想要保存好皮膚我們可以從很多方面入手,市面上也有很多的護膚產品可以幫助我們,以下皮膚需要的營養成分有哪些。
皮膚需要的營養成分有哪些1
第一、皮膚需要蛋白質
蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分,也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素,能促進機體生長髮育,供給能量和補充代謝消耗,維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長髮育,使皮膚乾燥老化、無光澤,還有營養性不良的水腫。
第二、皮膚需要脂類
脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時,就會患維生素缺乏症,使得皮膚乾燥和失去彈性。
第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物
正常人皮膚中含糖量爲50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時,幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時,就會使皮膚臉色無光。
第四、皮膚需要各種維生素
皮膚的保養離不開各種維生素,維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用,有助於骨骼和牙齒的發育,維生素B1可維護正常的消化功能。維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行,參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等,能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成,爲細胞生長所必需,具有調節鈣、磷代謝的作用,促進鈣的吸收,對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。
第五、皮膚需要水份
水是人體的重要成分,占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內,女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在,一是細胞內的水分,二是組織液存在於細胞與細胞之間,還有就是血液中。水在人體內起着運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用,是人體必需的物質。
第六、皮膚需要各種微量元素
無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質,如氯化鈉等,還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動,血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。鐵是血紅蛋白的基本成分,是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起着積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成,維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。
總之,皮膚的保養需要各種營養素的'滋養,如果皮膚得不到各種營養素的供給,就算用再高級的化妝品,也無法彌補皮膚的缺陷。所以,以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。
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想要美白好皮膚補充6種營養素潤白抗老
● 維他命C
常見的抗氧化成分要屬維他命C,除了可消除體內過多的自由基,還可抑制皮膚的黑色素生成,對於肌膚美白可說是效果卓越。
蔬果中的番石榴、櫻桃、柑橘、草莓、與許多深色蔬菜,都富含維他命C。不過,攝入人體的維他命C僅有7%左右可達到皮膚,對於全身健康的意義大於肌膚美白。若想讓皮膚高效吸收維他命C,外用的效果會比較好喔。
●多酚
酚類也具有絕佳的抗氧化力,經常適量飲用綠茶或紅葡萄酒,多吃深色莓果、紅石榴,有助於身體與皮膚健康。
● 膠原蛋白
熟齡肌膚由於皮下組織大量流失膠原蛋白而顯得鬆垮,此時,適量的補充膠原蛋白,雖非直接增加皮膚裏的膠原蛋白,卻可補充體內製造膠原蛋白的原料,間接維持皮膚的彈性與緊實。
膠原蛋白多半存於葷食,像是豬皮、豬腳等處的皮或魚皮,以及帶有結締組織的軟骨。也可透過口服含有膠原蛋白的營養飲料或錠劑來補充。
植物性的膠質和動物性的膠原蛋白不同,其功能主要在於整腸通便,幫助體內益菌的孳生。
● 異黃酮
這種成分又稱爲植物性雌性激素。像是山藥、黃豆、花椰菜等蔬果,或是銀杏、當歸、枸杞等中藥材,以及西洋傳統草藥的月見草油,都有豐富含量。
中年男女多服用,可有助於維持荷爾蒙平衡,進而減緩老化問題。目前,市面上也有許多像是大豆異黃酮等健康食品可供選購。
● 抗氧化成分
抗氧化成分普遍存於蔬果,最好是透過日常飲食來攝取。除了前述提過的維他命C、維他命E,深綠色或深黃色蔬菜與水果、蛋奶等含有豐富的維他命A,可促進表皮組織功能正常、增加抵抗力。
β-胡蘿蔔素是合成維他命A的前驅物質,紅橙色的蔬果多半帶有豐富含量;但如果長期大量攝取,類胡蘿蔔素會停留角質層而導致皮膚暫時變黃。維他命B2則可促使細胞進行氧化還原作用,號稱“皮膚的維他命”,可促進皮膚健康、毛髮生長。還有,存於細胞粒腺體的輔酶“Q10”,可透過牛肉、花生、綠色蔬菜來攝取。
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孕婦皮膚粗糙應該多補充這些營養素
1、維生素E
維生素E是一種極強的抗氧化劑,它是人們體內各種生物膜的強大“保護神”,可使它們免受過氧化物的損害。維生素E的一個主要功能,就是對抗體內的自由基,從而達到延緩衰老、增強免疫力和保護皮膚的作用。而硒元素作爲一種輔助性因子也具有同樣的抗氧化功能。維生素E與硒元素一起配合,可以有效達到抗衰老,使皮膚變得嫩滑。
富含維生素E的食物:食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧
2、維生素C
維生素C是人體需求比較大的維生素、作用比較爲廣泛的維生素之一,對人體健康至關重要。除了可以增強抵抗力、加快身體復原外,維C的美顏抗老功效同樣備受關注。膠原蛋白的合成需要維生素C參加,細胞組織中的維生素c可以發揮其抗氧化和抗老化的作用,加強膠原蛋白的增生,起到防皺的效果。維C還可以有效抑制黑色素沉澱,減輕曬後皮膚變黑。
富含維生素C的食物:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等,新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃等
3、維生素B2
維生素B有很多種,其中B2對皮膚的功效比較爲明顯,能輔助細胞氧化還原,能維持皮膚與黏膜的健康,能抑制暗瘡形成,保持皮膚光滑有彈性,有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。
富含維生素B2的食物:動物內臟、豬肉、雞蛋、鱔魚、河蟹、蘑菇、海帶、紫菜
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