170女生腿圍
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170女生腿圍,身高不同給我們的感覺都是不一樣的,腿圍也是身材的一種標準,腿圍對我們的影響也是非常大的,不同的腿圍給我們的意義有很大的方式,以下分享170女生腿圍。
首先說到的是瘦腿飲食,要吃什麼對減肥比較好。其實從吃的方面來說,對人體是相當重要的,不單單關係到我們的胖瘦,更關係到我們的身體健康,所以要想減肥瘦腿的話,就要注意飲食均衡,並且少吃一些垃圾食
然後要想瘦腿的話,平時就要多吃一些富含維生素的水果和蔬菜,可以提供給我們能量並且也有瘦腿的效果,至於吃什麼怎麼吃就要根據你自己的情況而定了,下面就簡單的舉幾個例子來看。
菠菜:菠菜確實可以幫助你瘦腿的,提高腿部的.血液循環,加速脂肪的燃燒,對於瘦腿來說是很不錯的選擇。
蘋果:相信它的營養價值我就不用多說了,蘋果酸可以加快身體的代謝功能,並且其富含豐富的鈣可以減少下半身的水腫,是瘦腿水果的首選。
木瓜:對於經常久坐的辦公室人羣,脂肪比較容易堆積在下身,而其含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以幫助你分解脂肪,減少脂肪的堆積,讓你的雙腿變得更加纖細。
芝麻:其含有維他命E、B1、鈣質,都是人體所需要的營養,並且裏面所謂的“亞麻仁油酸”可以有效的去處在血管壁上的膽固醇,從而減少脂肪的堆積,進而就可以瘦腿了,大家可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊來充分吸收美腿的營養素。
除了飲食,下面再教大家一個很簡單卻相當有效的瘦腿動作:每天做踢腿動作,正踢20次,側踢20次,儘可能往上踢,踢的時候速度不要太快了,踢過後需要壓腿,正側都要壓一下,拉伸肌肉放鬆一下,並且可以根據自己的情況來做,慢慢的增加次數,增加20次左右就可以了,堅持一個月左右絕對有效果。
有MM堅持做這個瘦腿動作,2年內沒有任何反彈,大腿瘦了很多,特別是大腿內側明顯結實了,鬆垮的贅肉也消失了,而且在壓腿的時候手臂配合起伏,時間長了手臂也能瘦下去很多,不管怎麼說,簡單雖簡單,但更貴在堅持。
一、辣椒膏塗在腿肚上
辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪,而是讓局部(小腿肚)發熱,小腿有抗疲勞的特性,所以脂肪也是半凝固裝的,如果有辣椒膏之類發熱,能讓脂肪軟化,那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的,最好是那種持久的辣,且在要跑步前1小時塗上包起來,此外睡覺前也可以塗。
二、長棉襪護腿固定腿型
把你穿的長棉襪(最好厚些,張力好的),從腳裹處剪開,這就做成緊腿護腿布,護腿主要用途不是爲了裹出汗的,是力用它的張力固定腳形,防止靜脈曲張,當你過度疲勞運動後,你腳上的血管會突出來,你又不管又不補充營養,不久你就發現它們摻雜在一起,變成青色,恭喜,這表明運動過度導致靜脈曲張了,護腿的張力可以固定你的肌肉,預防它。
三、護腿幫你預防膨脹期
再者就是幫你預防膨脹期,蘿蔔腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重,等到你跑完步它又收縮了,這就是膨脹期,包住你的腿,可以控制它告訴它不要膨脹。一開始擔心會導致血液不循環,實驗了2天並沒有異常,第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少,而且越來越少,現在是小於0.5釐米,膨脹期一般會脹大2釐米以上,並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上,不包括3釐米其實根本就沒瘦。
四、堅持不照鏡子
拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來,當然最好就有捲尺,然後把家裏可以照到腳的鏡子用報紙封住,一個月內不量腿圍不照鏡子。
這樣做其實也不完全是爲了看巨大變化,主要是幫助自己堅持,因爲每幾天就會出現想放棄的念頭,放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了,其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行,過程不要想會怎麼怎麼樣,堅持!咬着牙堅持下去,到達目標的那一天你就會發現,你將命運改變了。
五、踮腳運動
具體方法是:一個高臺,腳站一半上去,一半懸空,腳跟儘量往下墜,停留3秒,然後慢慢掂起在最高點停留3秒,接着重複,做30下好啦,記住少量多次中低強度,而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
今天的練習難度爲:★★
今天給大家分享1個超簡單的瘦腿體式,不僅能疏通下肢的經絡淤堵,還可以激活小腿肌羣、伸展筋膜。
今日課程
內容:毛毛蟲式
出鏡:梅子老師(視頻拍攝:瑜伽網)
時長:8′43″
練習要點
前屈練習時,伽人們非常容易忽略一個細節,那就是回勾腳尖。
有學員會問,爲什麼要回勾腳尖呢,繃腳背或者隨意擺放不可以嗎?
答案:如果想要下半身也得到鍛鍊,肯定是不可以的。
以前屈體式爲例,當我們上半身在做脊柱延展時,如果繃腳背,雙腿用力的方向是指向腳尖的,腿部後側的拉伸感就會削弱。並且左右腿用力不均勻,很容易造成骨盆左右的傾斜。
而當我們回勾腳尖時,實際上我們的足跟、大腳球、小腳球都在用力,帶動足底跟腱伸展,拉動小腿後側的腓腸肌、比目魚肌充分得到激活。這時,我們的雙腿後側肌肉用力方向是向上的,雙腿後側的肌肉也得到了充分的伸展。
在一些站立體式中,雙腳完全接觸地面,雙腿肌肉的激活就很容易做到。然而,在坐立、仰臥的體式練習中,雙腳擡離地面,腿部力量就非常容易鬆懈。
爲了加深練習效果,更有效的激活腿部肌肉,學員可以有意識的去控制足跟、大腳球、小腳球回勾,感受腿後側強烈的拉伸感,以及下肢的穩定。當然這個練習還有一個附作用,就是瘦小腿有奇效!
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