(精)新陳代謝差的人應該怎麼減肥

有一類人，他們原本並不算胖，在生活習慣沒有改變，也沒有暴飲暴食的前提下，體重物突然增加了。從前的衣服也穿不進去了，其實這就是新陳代謝差的問題。

新陳代謝在你無意識的情況下，時刻不停地把你的食物轉化成能量，並使這種能量維護你的心臟跳動、肺部收縮以及肌肉運動。

有很多人的體重在正常範疇，但是他們依舊煩惱，因爲體重的正常並不代表身材的完美。排除疾病性身體畸形，很多人腰很細、腿很粗，這便是典型的鴨梨身材；還有很多人要很粗、四肢很細，這種身材俗稱蘋果型身材。

鴨梨型身材的人往往下半身浮腫，而導致下半身浮腫的原因很多，第一遍是久站不動。很多人的工作需要站立實行，長此以往保持同一個姿勢，腿部便會發生腫脹。

無論在家還是在辦公室，很多人都喜歡翹二郎腿，殊不知這種自以爲舒適的姿勢會阻礙腿部血液循環和淋巴的循環，引起下半身浮腫。我們若不做好浮腫護理，下肢靜脈就會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，甚至連肌肉都會變得僵硬。

從中醫角度講，下半身肥胖的人多屬於寒溼體質。寒就是血液循環差，溼就是身體內的水分過多，無法被正常代謝。韓式不僅會引起肥胖，由於長期血液循環差、代謝慢，它還會引發惡性腫瘤，嚴重影響身體健康。

如何避免和改善下半身肥胖呢？

保持端正的站姿和坐姿

平時走路和倚坐的時候，要保持端正的姿勢。正確的走路姿勢是：挺胸、收腹，把力量集中在腹部，腳後跟貼到地面，腳尖要有踏地感。這樣走一段時間後，大腿處的肉就會慢慢減少。坐着的時候也是一樣，要保持一個端正的坐姿，挺胸，不要彎腰，否則身體會無疑是地把大量力量集中在腰身處。

勤做擡腿運動

經常擡腿能夠讓血液迴流，促進血液循環和代謝，有助於打造完美體型。

經常更換姿勢

每隔1小時要走動一下，更換一下姿勢，以免血液受阻，從而阻礙代謝。

經常泡腳

腳底有很多穴位，泡腳可以起到刺激穴位、按摩腳底、促進血液循環的作用。泡腳時可以加入姜或者艾葉，代謝的效果會更好。但是要注意的是，泡腳時水溫不宜過高。

選擇合適的着裝

性感的穿着吸引眼球，也能展現女性的自信和魅力，所以很多女性會選擇牛仔褲，束身內衣、緊身衣飾、迷你裙、無袖衫等穿着，殊不知這些服裝也會讓你下身發胖。太緊身食物服裝會阻礙腿部正常活動，還會阻礙腰腿部位的血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此，想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

進行間隔訓練

爲了加速新陳代謝，你可以嘗試每隔幾分鐘做一次高強度的鍛鍊。增加間隔訓練會燃燒更多的卡路里，是促進身體代謝的好方法。

舉個簡單的例子，你可以慢步走2分鐘，然後跑或者快走1分鐘來代替勻速的走路方式。重複以上走路方式20-30分鐘可以幫助你提高新陳代謝率，同時高效燃脂。其實這背後的原理很簡單，就是想盡辦法讓身體“不適應”，是不是去“招惹”身體，讓身體收到更多的刺激，這樣的減肥效果更佳。高強度間歇運動是在很短時間內，能給身體高強度的刺激，達到高效燃脂的效果。

蘋果型身材的人的肥胖集中在腰腹部，就是我們常說的游泳圈，也可以說是腹腔內的肥胖。腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大的區別，其危害及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更大，更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血癥等疾病。這種類型的肥胖還會對內臟產生影響，危害極大。

形成蘋果型身材的主要原因除了遺傳因素，主要是飲食習慣不佳、體力活動不足、久坐等習慣造成的。

暴飲暴食、過度節食等不良飲食習慣，都會導致腰腹部肥胖。看到喜歡的食物就大吃一頓，或者以吃來發泄壓力，不知不覺，腰部就會圓上一大圈。惡性的飲食習慣不易更改、久而久之，新陳代謝越來越慢，減肥也變得難上加難。

現代人的工作越來越機械化，體力上的勞動工業就越來越少。少了愚弄當量，也就缺少了促進代謝的機會，脂肪也就難以甩掉。有研究表明：

少食多餐

少食多餐也是一個控制體重的理想方法，每餐少吃一些，每天增加幾餐更有助於食物的吸收與消化。這種慢減肥法可以促進身體新陳代謝，將體內多餘的脂肪代謝掉。

放慢步調

現代城市生活的節奏非常快，這也是造成肥胖的原因，想要瘦身，先讓自己放慢生活的腳步把！有時間出去走走，聽聽音樂或者泡個澡，讓自己輕鬆起來，讓放慢步調成爲減肥瘦身的助力。

適量飲水

在新陳代謝種，水是重要的助推器。所以每天補充充足的水分。成年人一天的飲水量應爲20xx-3000ml。需要注意的是，不能過量飲水，否則會加重腎臟的負擔。

深呼吸

呼吸方式的確會歲新陳代謝造成影響。呼吸能夠把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與循環的功效。事實上，身體本身就是一個生成熱量的化學機器，體內的每一個化學反應都會產生一種副產品、即熱量。在細胞裏，食物就相當於燃油，氧氣的作用是讓新陳代謝的火焰升騰起來。我們每一次深呼吸，都會向血管和細胞輸入更多氧氣，病在那裏生成燃燒熱量的動力。

由於年齡的增長、壓力的增加、不良的生活習慣和飲食習慣，身體的代謝力會逐漸減退。而代謝一減退，不只身體狀況變差、體型變胖，肌膚也會狀況百出。提升代謝里不僅是好身材的前提，也是年輕的保障。