減肥期間如何加快新陳代謝
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
減肥期間如何加快新陳代謝,身體是我們生活的基礎,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享減肥期間如何加快新陳代謝技巧。
減肥期間如何加快新陳代謝1
促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量
研究發現,褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候,腎上腺素是最活躍,分泌量也是最多。不過,經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層,也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的,而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症,所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以,鑑於人們的體能和時間,可以選擇高擡腿,仰臥起坐,俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間,而且動作簡單,還能加快新陳代謝,也是公認燃脂速度快的運動,任意選擇一樣堅持做,你就會變成易瘦體質。
保證褪黑激素正常分泌
褪黑激素是人體自主分泌的一種物質,也是人體的生物鍾。人之所以能進入睡眠,知道什麼時候天亮了,依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且,褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素,可以抑制食慾對減肥有幫助,所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機,手機的藍屏幕會傷害視網膜,減少褪黑激素分泌,而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以,要想變成易瘦體質,就要保證充足的睡眠時間,一天至少睡7個小時,晚上11點前必須睡覺。
最後是減少熱量攝取
人體減少熱量不是讓你節食減肥,而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡,而肉是可以吃的,不過是吃瘦肉。還有,澱粉和脂肪類食物熱量都很高,所以要想變成易瘦體質,就要減小飯量只吃8分飽。此外,炸雞薯條這樣高熱量的食物,最好是不吃,實在忍不住要吃可以一個月吃一次,牢記不要暴飲暴食。
不過,不管你的胖是遺傳基因導致的,還是後天養成的都有辦法能變瘦,所以不要給自己的胖找藉口。上面列出的方法,任意選擇一個堅持做,一段時間後就能變成易瘦體質,減肥成功擁有理想的身材。
減肥期間如何加快新陳代謝2
1、 “擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3杯綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒了60卡路里熱量,一年減掉了6磅脂肪!這大概是因爲綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。小編認爲這可是很安全而享受的飲茶減肥法
2、 堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪超級重要的一招。據說運動生理學專家認爲,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐着不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的.高峯:內循環高速運行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,所以你一定會覺得投入的時間很值得。
3、多吃香蕉
香蕉裏含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。這是小編的超級香蕉減肥餐食譜
4、水,一杯又一杯
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
如何提高新陳代謝 輕鬆加快新陳代謝
減肥期間可以吃掛麪嗎 如何利用掛麪減肥
哺乳期如何快速減肥 哺乳期減肥妙招
懷孕期間如何減肥
是誰在拖減肥後腿?六大誤區干擾新陳代謝
如何讓自己快速減肥 怎麼減肥效果快又好
新成代謝慢會導致發胖嗎 新成代謝慢怎麼減肥
12招加速新陳代謝 讓瘦身效果翻倍!
減肥期間可以吃辣椒嗎 減肥期間爲什麼清淡飲食
新陳代謝快能減肥嗎 新陳代謝快能減肥
減肥爲什麼有平臺期什麼時候出現 如何快速度過減肥平臺期
月經期間怎麼減肥瘦得快 月經期間減肥有用嗎
減肥期間早餐如何搭配
七招提高新陳代謝 自然瘦的更快
怎樣能加快新陳代謝:7個日常生活習慣加快新陳代謝
經期減肥最佳時期 月經期間怎樣減肥最快
加快新陳代謝的方法
養成5個瘦身好習慣 促進新陳代謝自然瘦的快
月經期間怎麼減肥最快最有效 月經期間吃什麼可以減肥
新陳代謝慢的人怎麼提高代謝
生理期如何快速減肥 生理期快速減肥法
新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦
減肥期間該如何縮小胃口
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
減肥期間如何減少熱量的攝入
三階段新陳代謝飲食法 助你點燃代謝之火
哺乳期間可以減肥嗎 哺乳期間怎麼減肥最快
五種居家健身運動加速新陳代謝
新陳代謝好了自然瘦 6種食物促代謝
3招加速新陳代謝 化解奔三女人發胖危機
軍訓能減肥嗎 軍訓期間如何減肥
經期減肥的最佳方法 教你如何在月經期間有效減肥
孩子吃奶期間如何減肥