哺乳期如何快速減肥 哺乳期減肥妙招

【導讀】：很多媽媽在懷孕的時候需要補充營養，於是很容易長胖，所以在哺乳期的時候就迫不及待的想要減肥，但是哺乳期的營養還是十分重要的，所以如果哺乳期減肥的話一定要注意方法。

哺乳期如何快速減肥

一般來說產後的新手媽媽都會有不同程度的發胖，於是急切的想要瘦身成功，但是產後減肥尤其是還處於哺乳期的時候是非常需要注意方法的。

1、產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

哺乳期減肥妙招

低卡路里飲食產後哺乳瘦身

在產後哺乳期間，除了要補充營養之外，還要低卡路里飲食。產後媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質。少吃紅肉類食物，可以吃魚來補充所需的營養!

產後哺乳可以慢跑瘦身

慢跑是一項有氧運動，有益於身心健康，還能夠在產後減肥。在早晨起來後，可以進行30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過後的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。

少食多餐適合產後哺乳瘦身

產後的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發胖!

產後哺乳瘦身做減肥操

首先，跪在地上，然後用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時收緊小腹。這樣的動作重複做10分鐘左右，堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!

按摩減肥

按摩是最直接最有效健康產後瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

哺乳期減肥的注意事項

減肥時間很重要

哺乳期作爲一個特殊的階段，媽媽們要想知道自己什麼時間減肥合適，最好先諮詢一下婦科醫生，在他們的指導下科學減肥。一般而言，產後2~6個月內都是哺乳期減肥的最佳時期，這個時候開始減肥效果也是最明顯的。

選對減肥方法

哺乳期減肥，不能採用節食的方法進行，而是採取調整飲食習慣的方法，在飲食方面建議選擇均衡膳食，這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補充足夠的營養，又避免了媽媽營養過剩問題的發生，因此只要飲食搭配合理，也是能夠成功減肥的。另外，由於產後很長一段時間內，媽媽都將處於哺乳期，因爲哺乳期關係到寶寶與媽媽兩者的健康，因此不能爲了減肥盲目進行，節食減肥，劇烈運動，喝減肥茶等都會影響產後恢復以及哺乳的行爲，一定不要過度追求減肥的效果，而損害媽媽自身、寶寶的身體健康。

適量運動很重要

運動是減肥最直接有效的方法之一，哺乳期媽媽通過運動能夠燃燒體內多餘的脂肪以及熱量，因此在休息充足的情況下，建議哺乳期媽媽進行一些簡單的有氧運動，例如飯後半小時慢走，下午30~40分鐘瑜伽時間，產後修復體操等效果都是非常顯着的。