餵母乳就不能減肥？NO 哺乳身材恢復快

【導讀】：我們都知道母乳是寶寶的最佳營養品，但是很多媽媽爲了快速恢復身材而放棄哺乳，這是一個非常不明智的做法，雖然哺乳期間飯量特別大，食物的熱量也很高，但是哺乳卻是最好的瘦身方式，如果再加上適量的運動，身材...

生完孩子之後，身材變得臃腫不堪，身上的肉肉似乎並沒有因爲寶寶的出而減少，可是很多媽咪卻需要重返職場，那麼瘦身就是一個大問題了。可是老人們總說，哺乳期就是要多滋補，瘦身那是萬萬不可的。

這時候很多媽咪都會問自己，難道爲了哺乳寶寶，就必須放棄身材嗎?小編可以很盡責地告訴你，其實哺乳和瘦身可以同步進行。你是否覺得很不可思議呢?一起來聽聽下面的建議吧。

一、母乳媽媽不能減肥?

——其實並非如此

丹丹是某外企的市場部人員，由於產後一個月就需要回去復職，所以，她在月子裏就開始各種節食，甚至一度想放棄用母乳餵養。而婆婆對此幾乎是劇烈反對，認爲母乳餵養對於寶寶更加有力，所以，丹丹爲了保證奶水充足，絕對不能減肥，甚至要多吃各種營養湯水，保證有足夠的奶水。

丹丹看着自己生完孩子仍然臃腫的身材，她開始有些不解，難道女性真的無法同時完成不如和塑身的重任嗎?苦惱中的丹丹決定找專業的醫生進行諮詢。原來，哺乳和瘦身勢不兩立這種說法，是完全毫無科學根據的。

醫生建議，在月子期間不必馬上急着減肥，這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量)，比如清淡鮮美的蔬菜牛肉湯，還要注意多休息。哺乳期是不能節食減肥的，因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥爲好。但哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

二、哺乳和塑身，同步進行

1、盡天職吧!哺乳能讓人自然瘦

其實，哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽咪不知道而已。

當準媽咪處於哺乳期的時候，寶寶通過吮吸乳頭，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復;

同時，媽媽的身體就如同一個營養補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養;

再者，剛晉升爲新媽咪的你，難免爲在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，讓你更加疲累，有了這幾個條件，媽媽自然會逐漸瘦下來。

2、盡本職吧!克服懶惰多運動

當然，僅僅靠母乳餵養，產後瘦身的任務還是很艱鉅的。所以，準媽咪應該計劃好，循序漸進的安排一些運動。適當的運動，如步行或者游泳，不僅有助恢復身材，也有助身心的調整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產後46天內進行。

不過需要提醒各位新媽咪的是，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及。還有一部分媽咪會選擇穿塑身衣，這裏要提醒各位媽媽要注意塑身衣的正確使用哦!

三、過來人的經驗分享

1、按需進補，產後母乳餵養的媽媽每1kg體重需要25-35kcal。

在醫生的辦公室，丹丹還遇見了另一位苗條的媽咪K。K很熱心地分享了她在2個月之內瘦了15斤的祕訣。原來，產後母乳餵養的準媽咪，每1kg體重需要25-35kcal的熱量，所以，準媽咪可以根據自己的體重計算出自己所需的熱量，切忌攝入過多的卡路里。

2、主食不要攝取太多，多吃蔬菜，海藻類，大豆類。

K告訴丹丹，想要迅速恢復苗條身材，可以減少主食的攝取，選擇白色肉質的魚、蝦以補充蛋白質，控制乳製品，甜食，油炸食品，麪包，玄米之類的食品，因爲過多食用乳製品容易引起乳腺炎，過多的油份會堵塞乳腺。

3、比起飲食控制，運動也許更適合哺乳期的媽媽們。

令某些媽咪鬱悶的是，雖然體重減了，但小肚子依然很鬆散。這個時候，就應該開始做腹肌的練習，當然，這需要在醫生爲你進行全面的檢查之後。而仰臥起坐和呼啦圈都是很不錯的選擇，可以讓肚子的皮膚變得更加緊緻。