母乳媽媽這樣減肥 瘦身餵奶都不誤
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【導讀】:很多人都告誡建議哺乳期的媽媽千萬別減肥,那是因爲怕節食減肥影響母乳質量,但在愛秀美育兒小編看來哺乳期媽媽們只要掌握到科學的減肥方法,也能收穫苗條身材還不影響餵奶。
1 、烹調少放油,煎炒改蒸煮
製造乳汁不需要吃很多油,因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2、 遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3、 晚餐把白米白麪換成雜糧雜豆煮成的八寶粥
推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
4 、多吃蔬菜,少吃甜食
在減肥的時候,萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5 、每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動
不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液循環。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。
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