哺乳期能穿瘦身衣嗎 哺乳期瘦身最好的方法

【導讀】：生完小孩後，寶媽們最關心的當然是如何恢復自己的身材，瘦身衣也是備受歡迎。下面一起來看看哺乳期能穿瘦身衣嗎？哺乳期瘦身最好的方法。

哺乳期能穿瘦身衣嗎

哺乳期能穿瘦身衣，但是最好是在六個月身體完全恢復之後再穿效果更好。

1、順產後惡露無異常，由子宮復位帶來的疼痛在正常範圍內的話，是可以在順產後就穿塑身衣的。惡露無異常、子宮收縮正常的狀態下才可穿塑身衣。因爲塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和鬆肉，而產後六週子宮才恢復到未孕狀態，所以在這個時期內使用塑身衣或者束縛帶，會有助於子宮的修復。

2、剖腹產產後六個月後恢復爲最佳的時間，可以穿塑身衣。因爲要等剖腹產身上的傷口癒合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態。而且剖腹產後傷口恢復需要一定時間，過早穿着塑身衣容易導致傷口發炎、恢復不良等情況。而等剖腹產傷口癒合後才穿塑身衣的話，會有效果幫助懷孕時移位的內臟歸位，還有助於惡露加速排出。

3、產後穿戴塑身衣的同時要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導致傷口發炎。最好不要使用連體的塑身衣，連體塑身衣不利於產褥期會陰護理以及惡露的清除。產後穿塑身衣一定要注意勤加換洗，保持乾燥。並且產後塑身衣穿着時間不宜過長。

哺乳期瘦身最好的方法

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

2、多伸懶腰

伸懶腰能舒展身體,幫助產後新媽媽消除疲勞,促進身?體恢復。起牀後,工作忙碌時,舒展四肢並深呼吸可以?幫助迅速恢復活力。

3、仰臥起坐

哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

4、凱格爾運動

身體平躺，雙腳微屈，吐氣時緩慢收縮，呼氣時緩慢放鬆。每次8-10次收縮，每次收縮持續30秒或以上。你可以想像在噓噓時候突然中斷來找到盆底肌，然後練習收縮。但不要在噓噓的時候練習。

5、進食速度要慢

在吃飯時可以增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能已經吃下過多的食物了。

所以，進食速度要慢，可以避免準媽媽吃得過飽，同時也可以考慮少食多餐的方式。

6、減肥食譜

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240cc+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克) 早餐水果：蘋果一個。

午餐：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克) 午餐水果：蓮霧2個。

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花) 晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。