哺乳期之後會瘦嗎 哺乳期之後怎麼減肥

【導讀】：哺乳期對於新手媽媽來說是非常重要的階段，很多人在哺乳期之後會出現變瘦的情況，但是也有一部分人反而長胖了，下面就和小編一起來看看哺乳期過後應該怎麼減肥。

哺乳期之後會瘦嗎

哺乳期之後有可能會瘦，但是也不一定，部分人在哺乳期過後反而會長胖，所以具體會不會變瘦還是要根據自己的體質和生活習慣來看。

臨牀發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因爲餵乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

但是哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。爲了寶寶們的營養健康着想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期之後怎麼減肥

烹調少放油，煎炒改蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

多喝水

每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

每天多走路、多做家務

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

哺乳期減肥吃什麼

懷孕的時候很多女性都會出現大胖的情況，所以哺乳期的時候就迫不及待的想減肥，但是又擔心寶寶的營養，其實哺乳期減肥可以嘗試一些健康的飲食，下面這些減肥食物不會有影響母乳：

1、蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因爲蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2、黃瓜

黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因爲黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

3、堅果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。