哺乳期減肥的好方法 哺乳期減肥食譜一週減10斤

【導讀】：生完孩子之後是身材十分容易走形的階段，但是很多媽媽擔心哺乳期錯誤的減肥方式會影響身體，所以今天小編就來帶大家一起看看哺乳期減肥的好方法，哺乳期減肥食譜一週減10斤。

哺乳期減肥的好方法

很多人錯誤的認爲哺乳期的時候是不能減肥的，但其實哺乳期雖然是一個十分特殊的時期，不過只要掌握正確的減肥方式也是不會影響媽媽的身體健康和奶水營養的。

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期減肥食譜一週減10斤

1、早餐是開啓一天新陳代謝最重要的一餐，萬萬不可草草打發。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。最佳選擇：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。

2、10:30來點小零食充充飢吧，此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。最佳選擇：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

3、11:30-13:30午飯時間到了，午餐在一天中起着承上啓下的功效，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因爲缺乏膳食纖維引起的便祕。最佳選擇：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

4、16:00享受下午茶時光吧，這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啓動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是爲了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作練習，減肥解饞，有備無患。最佳選擇： 杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米等。

5、18:00-20:00晚餐時間到了，晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容減肥作用的組合。最佳選擇：粥、豆製品、各色蔬菜等。

哺乳期怎麼減肥不影響奶水

改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改爲蒸煮，因爲身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等着哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。

少喝白色濃湯

濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

多吃雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麪換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。

適當的運動

哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當的運動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利於血液循環。