經期巧選減肥食物 吃對1周減10斤

【導讀】：你想知道經期減肥要吃些什麼食物嗎？如果你選對了，恭喜你，你馬上就要瘦一圈了。

經期開始1-3天：加速循環緩解疼痛

在經期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時候，除了例假帶來的腰腹脹痛、全身痠軟，還有可能出現低燒、排毒不暢的症狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入，這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負擔，加快體內血液更新循環。在這三天內不可以吃水果，因爲水果比較冰涼而且果糖含量高，容易加重例假症狀而且引發肥胖。

小編建議在這三天應該多吃一些綠葉蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用開水燙一下直接食用。經期的熱量消耗也比較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、麪食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫熱的開水纔是幫助血液循環又不發胖的祕密武器。

經期開始4-5天：燃脂瘦身快速減重

第四天開始你的經期症狀基本消失，主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經期瘦身湯，用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽製成的湯，替代每日三餐食用。這道營養豐富能飽腹也能加速體內循環代謝的瘦身湯，能幫助你補充經期消耗的能量和營養，而且大量纖維質也能加速體內排毒。

同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發酵酸奶做成特製沙拉，在下午茶時間或者正餐之外飢餓時候吃，通過這兩天的強效排毒瘦身，你可以減掉至少3斤左右的重量，而且身體會覺得輕鬆很多。

經期末尾6-7天：鞏固瘦身調節代謝

接近一週都沒有吃葷腥類食物，到了今天終於可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解飢餓感，瘦身湯可以不用再繼續喝了，但是水果還是要保證每天都進食一些。

除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和聖女果，因爲豐富的維生素C和有機酸可以加速體內血液循環和細胞排毒能力，發酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長，對減肥燃脂是很有幫助的。