秋季這樣減肥 產後想不瘦都難

四個秋季減肥竅門，產後想不瘦都難！

到了秋季，產後媽媽該如何減肥呢？掌握下面四個秋季減肥技巧，想不瘦都難，一起來看看吧！

1、晚餐要吃得少且清淡

到了晚上，活動量減少，人體代謝率降低，體內熱量無法得到充分消耗，就容易發胖。因此，建議晚餐要吃得少，一般七八分飽就可以了；晚餐不宜攝入過多高熱量食物，宜清淡飲食，可以多吃蔬菜、豆類或者魚類；晚餐不要吃得太晚，睡前3小時不宜進食，不然會對腸胃造成負擔，食物不能很好的消耗掉則容易轉換成脂肪，導致發胖。

2、不要餓肚子

許多媽媽企圖通過節食快速減肥，於是每日餓呀餓。其實，這樣的減肥方法並不能達到你期望的瘦身效果，反而會對身體造成損害。最常見的就是各種胃病，其次是低血糖、貧血之類，還有內臟下垂、月經不調等。

而且，節食減肥容易反彈，辛辛苦苦節食一個星期，下一個星期恢復飲食，體重則可能也跟着恢復了，白折騰一場。

3、多喝水

多喝水有助於減肥，尤其是早上起牀後喝一杯清水，清清腸道，加速腸胃的蠕動，將體內的毒素排出，也能讓肚腩減小。另外，喝蜂蜜水也不錯喲，每天早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣，不僅可以滋潤肌膚，還可以促進身體的新陳代謝，也能排走體內毒素。蜂蜜的熱量很低，只有同等份量白砂糖的75%，可謂是減重的佳品。

4、適量的運動

想快速減肥成功，運動是永恆不變的真理，只有運動才能快速消耗身體多餘的脂肪，並且不容易反彈。想用最短的時間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替的方法，或者是每週進行兩次的阻力和重量訓練，也可以很好的促進身體的新陳代謝，讓身體中多餘的脂肪被徹底消耗掉，塑造完美的身材。

三款秋季減肥食譜推薦，讓你輕鬆瘦！

下面小編給產後媽媽們推薦三款秋季減肥食譜，讓產後媽媽們吃得開心，也能輕鬆瘦下來！

1、山藥枸杞粥

材料：山藥600克，米1杯、枸杞適量、冰糖適量

做法：大米洗乾淨提前半小時浸泡，山藥洗乾淨，去皮切成塊；大米放入鍋裏，加入適量的水，大火煮開，改用小火熬成粥；加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後，加入適量的冰糖即可。

2、紅豆陳皮湯

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

做法：將紅豆浸泡4小時，然後加適量的清水一起煮，直到紅豆煮爛熟；用熱水將陳皮浸軟，然後放進煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘；加鹽調味即可。

3、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

材料：雪梨1個，雪耳1小朵，無花果4個，瘦肉200克，鹽適量。

做法：先將雪梨去核、去皮，雪耳撕開浸泡半小時，無花果洗乾淨，豬肉洗淨切成塊；將雪梨、雪耳、無花果、豬肉一同放入鍋內，加適量的水；大火煲開後，約煲1小時，加入鹽調味即可。

產後減肥方法

1.穿塑形內衣

因爲在產後，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨着寶寶的出生而變得鬆弛，所以這時就需要穿塑形內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。而且對於剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。剛生完第三胎的小S也在微博中建議各位剛生產完的媽媽要認真穿好塑形衣呢！

2.月子餐

女生在生產完是很虛弱的，但是也不能大補起來，所以月子餐是很講究的，那麼各位愛美的媽媽在做月子的時候應該在坐月子期間多喝湯，以及一些能夠幫助子宮收縮的食物，比如說豬腰紫米等食物。適合的熱量以及營養搭配纔不會導致在產後繼續發胖。

3.拉筋運動

產後不適宜老是躺在牀上，在可以走動的時候就應該做一些簡單的拉筋動作，讓身體舒展起來，促進身體的血液循環，這樣不會造成做月子期間的脂肪堆積，可以做的簡單拉筋：雙腳打開，與肩同寬，打開雙手，左手向上舉時，身體向右彎;右手上舉時，身體向左彎。這樣的動作慢慢重複五組，你會發現整個人都有力氣了很多。但是如果是剖腹產的女士，就不建議過早嘗試，因爲這樣可能會拉傷傷口哦！

4.不要吃得太鹹

衆所周知，攝入的鹽分過多容易造成體內的水分滯留，也就意味着很容易造成水腫型的肥胖，所以對於愛美的媽媽而言，產後不但要吃的清淡些，這樣不但能夠幫助調理身體，而且有助於好身材的恢復。

5.堅持母乳餵養

母乳餵養的baby免疫能力會優於不是母乳餵養的baby，所以很多媽媽會堅持用母乳喂，這樣不但對孩子很好，而且，對於產後媽媽本身營養過剩的身體狀況也有所幫助呢！因爲母乳中的營養被孩子吸收，媽媽體內的脂肪和熱量也會分解消耗得更快，所以這就是爲什麼很多堅持母乳餵養的媽媽身材會恢復得比較快的原因。

6.多泡澡

泡澡減肥法不但適合一般的減肥者同樣也適合新媽媽們嘗試，因爲在泡澡的時候，較高的水溫能夠讓媽媽們的血液流動得更快，促進新陳代謝，加速排出體內的毒素，放空身體，如果加上一定的按摩瘦身效果會更加明顯哦！

7.不要節食

母親在產後身體比較虛弱，所以產後減肥不提倡節食，媽媽們應該應該在食物的素材上下功夫，因爲還是有很多的食物能夠幫助減肥的，比如說像海帶、紅豆這些消除水腫和益氣補血的減肥食材，將它們做成不同的食物食用減肥保健的效果還是很理想的！