減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子們看好了
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減肥期間的飲食技巧有哪些
1、有的肉類要少吃
減肥期間需要少吃肉類,並不是一點肉類都不碰。一些女人們減肥的時候,整天吃素不吃肉,這是錯誤的減肥方法。因爲吃肉有助爲身體補充脂肪和蛋白質,這些都是人體必需的營養物質,適當攝入能夠促進身體的新陳代謝,對於減輕體重有幫助。
當然,減肥期間適合吃的肉,可不是富含脂肪的五花肉,而是低脂肪的豬瘦肉、魚肉、牛肉、蝦肉等。建議人們減肥的時候,可以用這些肉煮湯食用,多喝湯水有助增加飽腹感,降低進食量,也能起到控制體重的效果。
2、吃對水果
很多人減肥的時候,不吃飯不吃肉,整天吃水果充飢。這樣吃雖然瘦了,但是會導致身體營養不足。而且選錯了水果,反而容易攝入過多的熱量,導致身體肥胖。
比如說芒果、榴蓮、荔枝等,這些水果熱量非常高。如果每餐都把它們當正餐食用的話,那麼體內堆積的熱量會非常多,無法及時消耗掉的話,就容易轉化爲脂肪,讓人發胖。
3、粗細合理搭配進食
減肥期間需要適當吃些主食,如果不吃主食,會導致身體缺乏營養,不利於身體運轉。適當吃主食,爲身體提供一些碳水化合物,可以促進身體運轉,反而有利代謝,幫助身體控制體重。
其中,可以選擇粗細糧合理搭配進食,既可以爲身體補充營養,又不會給身體發胖的機會。比如說粗糧有玉米、糙米、小米等,細糧有饅頭、米飯、麪包等,搭配着一起吃可以幫助身體補充膳食纖維,避免大量脂肪堆積在身體裏,降低肥胖的風險。
睡前做什麼有助減肥
1、早點入睡
經常熬夜的人,比較容易出現肥胖,因爲睡眠不足會導致內分泌失調,致使體內分泌的瘦素減少,更容易合成脂肪。脂肪越來越多,身上是贅肉自然也就越來越多,讓你看起來越來越胖。
2、不吃夜宵
平日裏有吃夜宵習慣的人,往往身材都比較肥胖。因爲夜宵都是多油多鹽的食物,比如說燒烤、炒田螺等,重口味的食物會導致體內堆積大量的油脂和鹽分,致使身體發胖。
再者夜晚是休息時間,本該休息的時間卻在吃東西,會加重腸胃的負擔,加上夜晚消化慢,吃完夜宵往往很難被及時消化掉,進而容易令人發胖。
3、飯後走一走
減肥期間建議人們吃完晚餐之後,不要癱坐在椅子上,也不要躺在沙發上或者牀上。因爲剛吃完飯腸胃的食物需要消化,應該起身站一站,或者說走一走,幫助食物消化,避免積食發胖。
或者說飯後休息半個小時,再去跑步或者跳繩等,這些運動能夠提高身體的代謝能力,幫助消耗體內堆積的脂肪,有助減輕體重。不過注意想要起到良好的減肥效果,建議運動時間要保持30分鐘以上。
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