完美健身房減肥計劃 動起來才能瘦下來

健身房一直是減肥人士最理想的減肥場所，健身房中的各種器材均對於局部瘦身都有不小的功效，但頻繁的出入健身房你有具體的健身房減肥計劃嗎，有了計劃將會讓你的減肥事半功倍。

每週都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。因爲減肥，你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。但健身項目和頻率也是值得關注的，只有時時記錄，才能做到心中有數。那麼你有自己的健身房減肥計劃嗎，有了計劃纔會讓你的減肥事半功倍哦……健身房減肥計劃

1、製作一張健身記錄卡

這是一張只屬於你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關注自己的進步，給自己更多的信心。表格裏應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。

一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛鍊次數，讓自己能有更多更高的目標。

2、再多堅持一分鐘

我們在做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來說，是件困難的事情。但是，隨着練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。

3、保持YOGA樹姿再多一分鐘

做YOGA練習時，你一定做過“樹姿”的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛鍊耐力。　 4、不可忽視的反向運動

手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛鍊得越多，胸部輪廓纔會越美。

5、仰泳

只有長時間(至少半個小時你的脂肪纔會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水裏，因爲水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。儘量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點，手臂越是向頭後伸展，肌肉越是會拉長。