健身房減肥計劃
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健身房減肥計劃,運動有利於健康,運動可以讓人保持健美的身材,經常運動有不但利於增強我們的心肺功能,更是大家減肥的首選,很多人選擇在健身房鍛鍊,和小編一起看看健身房減肥計劃,知識。
健身房減肥計劃1
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的`對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
健身房減肥計劃2
1、跑步機慢跑
慢跑要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當的運動量,以促進體內脂肪的消耗。健身教練建議,每週跑步5-6次,每次40分鐘左右爲宜。
2、動感單車
動感單車是很多年輕人喜歡的一項運動,但錯誤的運動姿勢會對你的膝關節和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長,強度大,要適量,切記運動時間過長。
3、器械力量鍛鍊
器械力量鍛鍊,有利於提高人體肌肉含量,提升基礎代謝率,幫助人體消耗更多的熱量。健身教練建議,每週3-4次力量鍛鍊,可以幫助減肥。
4、健身房還有太空漫步機、直立健身車等多種有氧器材。
健身教練表示,如果可以儘量選擇慢跑爲主,器械力量鍛鍊爲輔,兩者相結合的運動方式。制定鍛鍊計劃,合理飲食,保證充足的睡眠。吃得少、動得多,消耗量大於攝入量,可以達到很好的減脂減肥效果。
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