男士家庭減肥健身計劃有什麼

男士家庭減肥健身計劃有什麼，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解男士家庭減肥健身計劃有什麼好處。

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1、在地板上健身

你可以練練腰，兩腳心儘量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方儘可能伸展，手儘可能往腳尖伸展。或者身體側坐在地板上，單手扶在腦後，另一手置於體側，慢慢擡高腦後手臂的手肘，伸展體側兩邊的肌肉。

你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上擡單腿、擡雙腿的動作，循序漸進地加快頻率，中間放下時不要鬆懈，避免着地。

當然你也要練習長期坐着行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿併攏擡高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。

爲了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳着地，雙臂伸直平放身體兩側，臀部從地上擡起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。

2、依靠牆面鍛鍊

背貼牆屈體運動能讓你的大腿不停抖動，頸肩部堆積的疲勞消失。

撐牆的傾斜立臥撐較俯臥撐的.力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對容易因堅持而達到。

3、依靠一把椅子

坐於椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時擡起雙腿呈水平。

扶着椅子背，做踮腳尖的動作一百次，踮起的時候快，放下慢、輕。

除了能熟練掌握的仰臥起坐、俯臥撐之類，你或者有些動作是自己發明的，都無關緊要，但如果要達到鍛鍊的目的，就唯有堅持二字最難能可貴，也是最難做到的。你最好準備一本運動筆記，給自己定從弱至強的鍛鍊計劃，每天記錄完成的程度。也許你天生是個沒有長性的人，連記錄都堅持不下來，但至少慢慢看到自己的第二本運動筆記比第一本用的頁數多就是進步了。

根據上面所講只要在家中依靠簡簡單單的道具就可以用來健身了，同時盡力在家裏爲自己設定一個專門的運動區域，不要今天臥室，明天客廳，選一個可以同時藉助牆面、地面、放有你的健身器的地方，這樣也有助於你固定鍛鍊的時間。然後在搭配合理的飲食習慣，堅持鍛鍊下去就會起到健身且減肥的目的，祝您早日成功。

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1、跳韻律操

找一段韻律操視頻跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，爲家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

2、啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。

3、挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

上面介紹的這些就是家庭健身減肥方法了。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法來進行減肥。減肥是要長期堅持的一件事情。另外在平常的時候還要積極的養成良好的生活習慣和飲食習慣，這樣纔能有比較好的減肥效果。