春季瘦身減肥計劃
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春季瘦身減肥計劃,減肥一直是女性朋友熱門的話題,而現在春天到了,自己身上的肉經過冬天的堆積,肯定是贅肉纏身了,因此減肥已經是刻不容緩了,一起來看春季瘦身減肥計劃。
春季瘦身減肥計劃1
魔鬼減肥食譜+魔鬼減肥計劃
在得到BF的“精神支持”後,我開始了一個魔鬼減肥方案:
1.每星期進一次哈族服飾賣場,接受視覺震撼。
2.嚴格控制。基於我的身體條件,完全可以接受減肥。具體如下:
週一至週三:
爲3天蘋果餐時間,每日除蘋果之外什麼都不吃,水照常喝,目標是3天掉肉2.5~3公斤。
週四:
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐以清淡爲宗旨,所以吃皮蛋瘦肉粥1碗,素菜1碟;晚餐水果1個。
週五:
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐爲精瘦肉(豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽,米飯1兩;下午茶爲水果1個;晚餐爲酸奶1杯。
週六至週日:
早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐爲清淡的皮蛋瘦肉粥1碗;因爲是週末,所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物,能少吃就少吃,能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。
3.每日下班後以每小時5~6公里的`速度步行回家,注意計算好紅綠燈時間,儘量不要在途中有停駐;回家爬樓梯要2階一跨大步前進;看電視的時候儘量能坐着就絕不歪着,能站着就絕不靠着。
4.每日錢包只帶10元零鈔,故意忘帶銀行卡,繞着零食店走。
5.除上述之外,小編還要接受很多有意與無意的美食視覺刺激。
瘦身計劃實行2天后,小編對別人吃東西時所發出的聲音反應異常靈敏,盯着身旁瘦MM的食盒,小編一聲嘆息:我都好久沒有正經吃過飯了,腳背也翹不起來了。
春季瘦身減肥計劃2
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°;,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上,一隻手撐住地面把身體撐起來,另一隻手高高舉起,兩腿儘量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥。
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