不放過任何瘦身機會!夏季瘦身計劃全面開始
本文已影響5.22K人
本文已影響5.22K人
【導讀】:炎炎夏日已經來臨,瘦身不等人啦!別再想着怎麼遮肥肉了,瘦出苗條好身材纔是王道。下面小編就跟大家分享一些日常瘦身小運動,隨時隨地都能幫助你甩肉。
1、擦桌子時減肥操
擦桌子時身體站在桌子一邊,用雙手按住抹布,身體不要動,用手臂的力量來回在桌子上推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
2、曬衣物時減肥操
背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。扭轉時身體稍後仰,就能增加負荷,鍛鍊腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。
3、拖地時減肥操
雙手握住拖把,兩腿交叉站立,擺出弓步造型,然後用手臂的力量將拖把向前後推移,這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓步,這樣才能集中到上半身。如果覺得很累,可以交換左右腳。這樣就能輕鬆達到減肥的目的了,還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。
4、擦窗時減肥操
左、右手各拿一塊抹布,先右手向左側腰逆時針擦拭,左手向右側腰順時針擦拭,還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反覆多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
5、洗碗時減肥操
洗碗時左右腿輪流做擡腿動作,每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上,所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量,這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿,非常纖細迷人的長腿哦。
6、鋪牀時減肥操
先擺好跪坐的姿勢,上半身匍匐在牀上,以雙手蛙泳式緩慢地划動,鋪展牀褥,上肢儘量展開。當感到肩頭有酸脹感,說明這個動作已做到恰到好外,效果也很明顯哦。這個動作能鍛鍊到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
7、洗澡減肥操
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位,尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意,沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部:在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗,如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部:彎腰將噴頭對着小腿,由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿,反覆交替數次。
8、縮腹走路減肥
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
9、爬樓梯減肥
不管是上班的週期,還是平常休息的時候,都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果,據統計,每天花少少的幾分鐘爬樓梯,就可以消耗100卡以上的卡路里。
10、晚飯後散步減肥
吃完晚飯之後,千萬不要坐着,一旦坐下來,在肚子上的脂肪就會沉積下來,晚餐後兩小時散步減肥最有效果,因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
不能再放任贅肉不管了!宅在家就能做的瘦身運動
夏天瘦身計劃 打造S身形
瘦身從少吃開始 四招教你騙過自己的胃
健身房減肥計劃一週表 合理安排助你快速瘦身
夏季減肥不知道吃什麼?5款瘦身食譜任你選
享瘦黃金週 7天瘦身計劃表
產後健身操什麼時候開始做 產後如何瘦身最快瑜珈
減肥偏方別全信 瘦身不當會傷身
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
減脂健身計劃一週表 輕輕鬆鬆瘦全身
瘦身課堂:如何做只瘦身不瘦胸
全方位豐胸瘦身計劃 教你輕鬆脫離平胸隊伍
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
甩開凸肚青蛙身材!學會瘦身手指操有效燃脂
科學飲食瘦身計劃 減肥效果不打折
臉不瘦何以瘦全身?快速瘦臉妙招
全智賢爲保身材不吃飯 瘦身祕訣公開
警惕肥胖危機!夏季瘦身來場輕斷食
夏季游泳減肥計劃 瘦身娛樂兩不誤
一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練
最全的局部瘦身寶典 方法在這瘦不瘦由你!
產後減肥從何時開始 瘦身注意事項
暑期飲食瘦身計劃 7招輕鬆吃着瘦