一週減肥瘦身計劃 節後甩肉看過來!
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【導讀】:五一大吃大喝三天沒少長肉吧?眼看着夏天越來越近,身上的贅肉也藏不住了,怎麼減肥最快最有效呢?今天跟大家分享一套一週減肥計劃,幫助你快速甩肉瘦身。
星期天:減輕負擔,從一杯小小蔬果汁開始
從現在開始,我們就要實施7天花樣減肥的作戰計劃了。爲了有一個歡樂的開始,大家夥兒就舉杯碰一個蔬果汁吧!當然,這杯蔬果汁還是有玄機的。如果家裏有榨汁機,那就再好不過了。每到星期天,就用1個蘋果,2根小胡蘿蔔榨一杯蔬果汁。及時補充食物纖維,促進腸道蠕動。飲食方面,儘量保持清淡,吃到7分飽即可。爲了減輕腸胃負擔,要避免油膩的食物。
星期一:超級食品攝取充分的營養
週末的蔬果汁排毒計劃爲接下來營養素的吸收打下良好的基礎。星期一這天,我們要攝取充足的營養,這些營養來源不是肉,而是一些超級食品。這裏說到的超級食品,其實就是指螺旋藻、椰子油、纖維奇異果之類的產品。營養價值高,但是卻不容易發胖。當然,在飲食方面,米飯還是可以吃的,同時,可以吃一些低脂肪的雞肉、豆腐和大豆之類的食物。
星期二:脂肪燃燒的最佳時間
如果說週末和週一是在爲美容和健康充電,那麼星期二就是脂肪燃燒的最佳時間了。此時此刻,紅秀中文網編輯推薦小夥伴可以進行有氧運動了。快走、跑步、游泳、瑜伽……選擇自己喜歡的運動項目燃燒脂肪。在每週二要養成積極的運動意識。
星期三:8小時減肥法
不暴飲暴食外加適度的有氧運動,一週的前三天既有養生又有減肥。那麼星期三就可以稍微緩一緩啦。忍着好久沒吃的小零食,有點高卡的食物,可以在飯後拿出來稍微吃一點。但是,星期三一定要貫徹8小時減肥法。也就是從早餐開始到晚飯前的8小時之間,吃完3餐。接下來直到第二天的吃早飯之前,什麼都不吃的減肥法。
例如,早上7點吃好早餐,那麼下午15點之前,今天的一日三餐就都要搞定了。工作日的話,因爲身體比較容易感到飢餓,所以晚飯的時間可以稍稍延後1至2個小時。而8小時後的時間,也就是給身體一個燃燒脂肪的時間。
星期四:溫活身體,緩解空腹感
星期三的8小時減肥結束之後,星期四的空腹感一定會很強烈。所以爲了緩解空腹感,我們就得給身體加加熱。加熱半身浴、桑拿、高溫瑜珈等,都是提高身體溫度又能出汗排毒的好辦法。至於爲什麼要給身體加熱?因爲與男性相比,女性身體容易變冷,因此脂肪燃燒的效率就會比較低。
星期五,星期六:攝取酶促進新陳代謝
到了週五,就會有一種放縱感。那麼請一定要剋制住這股小惡魔般的力量!爲了提高消化吸收能力,還是要避免吃油膩的菜,而且需要牢記的是睡前3~4個小時千萬不要再吃東西啦。當然,爲了提高排毒效果,我們還可以攝取些酶類飲料。
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