減肥爲什麼瘦不下來
本文已影響7.34K人
本文已影響7.34K人
減肥爲什麼瘦不下來, 瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的,現在減肥的方式有很多,那減肥爲什麼瘦不下來呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
減肥爲什麼瘦不下來1
減肥靠少吃
看着電子秤的數字萬分沮喪,這已經是反反覆覆N次減肥失敗了,委屈,難過。近一個月來,每天的米飯只有小半碗,肉很少吃,主要都在吃菜,加餐也都是水果,晚上都不吃飯了,可爲什麼沒瘦下來,反而變重了?
解析
減少食物攝入量一定不是科學且持久的減肥方式。每個人的基礎代謝率是固定的,身體記住了你的基礎代謝率,節食期間帶基礎代謝率降低,人體消耗熱量變少,熱量就很容易堆積在體內。這樣是可以減重,但減下來的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。
一旦恢復正常飲食,飢餓太久的身體就會大量且瘋狂的攝取食物中的能量,以恢復消極懈怠的機體運轉,這樣就陷入吸收高、消耗低的狀況,反彈成了必然,更有可能因爲大量的吸收導致體重不降反增。
只吃水果和蔬菜
經常能看到網上明星只吃水果和蔬菜,瘦成了人幹,於是跟着效仿,實施了一個多月,除了蔬菜水果啥也不吃,可不僅沒瘦下來,反而餓得不行,還老生病。
解析
光吃素不能瘦,反而會讓身體抵抗力下降,有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高。比如100克的瘦肉,碳水化合物的含量爲0%-1%,而同種重量的米麪類的碳水化合物含量高達70%-80%,甚至連水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高。
二師兄吃了十多年全素,怎麼樣大家心裏還是有數的,所以,吃肉會長胖這樣的說法其實是個誤區。此外,缺少肉類的飲食方式,會讓人體蛋白質缺失,長此以往不僅肌肉嚴重丟失,還會影響人體的免疫力。當然不包括醃製肉、午餐肉、內臟等。
用粗雜糧代替所有飲食
網上一直流傳着粗糧可以清腸胃的說法,有朋友堅持一段時間的全粗糧飲食,確實瘦了,而且腸胃似乎也變好了,可一恢復正常飲食,體重又上去了。
解析
粗雜糧不止有纖維,還有碳水化合物、蛋白質,代替部分米飯是不錯的'選擇,如果完全代替一日三餐就不好了,過多攝入無益於減肥。大多數的粗糧不僅含有纖維,同樣也含有碳水化合物、蛋白質等。
代替部分米飯是不錯的選擇,但如果一日三餐只吃粗糧,沒有攝入肉類和奶蛋類食物,除了會導致碳水化合物攝入過多,還會因爲蛋白質的匱乏讓肌肉流失。身體總基礎代謝率降低,攝入達不到身體正常運作需要的能量,身體質素變差,因此恢復正常飲食後,極易反彈。
運動後喝飲料解渴
每週保證兩到三次以上的持續一小時的高強度運動,堅持好幾個月了,還是瘦得不明顯,那你的問問自己,每次運動後是否喝過運動飲料or碳酸飲料?
解析
一瓶運動飲料的能量相當於小半碗米飯!如果你運動減肥無效,這就是罪魁禍首!運動後人體的細胞活躍度高,進食慾望增強,吸收量變大,對於攝入的所有食物,身體會在此時進行高效轉化儲存,結果就是,一個小時消耗的熱量,一口吃回來。
運動後正確的飲食建議
喝白水、淡茶水等低熱量液體;運動後半小時內儘量不要進食(水除外);
運動後大概30~40分鐘,進食慾望會降低,此時可適當補充富含蛋白質的食物作爲加餐,如雞蛋、牛肉、牛奶等。
溫馨提示:運動減肥要以一週超過兩次,每次一小時及其以上,且出汗才能消耗掉脂肪。
減肥爲什麼瘦不下來2
什麼水果適合減肥吃最好
木瓜有木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉。堅持每個星期吃一次木瓜效果明顯。藍莓被稱爲“抗氧化之王”,多吃藍莓可以保護視力。含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
獼猴桃也是減肥佳品,獼猴桃熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,而且還有化痰,潤肺的功效,番茄含豐富的果膠等食物,有助於消除便祕及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。葡萄的營養價值也非常高,含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。香蕉可以促消化,特別是對便祕者效果特別好,多吃香蕉還可以提高免疫力、預防癌症,而且還可以改善體質哦。減肥中的女性每天吃一個香蕉很有必要。
很多人認爲減肥就是爲了身材苗條好看,其實減肥對於身體健康也有着非常重要的意義,因爲肥胖不僅僅體現爲外觀不好看,它還會帶來一系列心理和生理健康的問題。身體過於肥胖有可能導致心腦血管疾病高血壓的發生,而且還會增加心肺的負擔,對於女性來說過度肥胖對於內分泌的影響也是十分嚴重的。
陷入減肥7大誤區永遠瘦不下來
這四個減肥誤區 讓你永遠瘦不下來
跑步爲什麼不會瘦下來
運動減肥瘦不下來的原因
5種騙人減肥食品 讓你增肥瘦不下來
胖艾美減出性感鎖骨線 減肥瘦到下不來
瘦不下來很焦灼?4個冬季減肥小妙招讓你月瘦10斤
減肥爲什麼腿瘦不下來 減肥的方法
瘦不下來?6大減肥妙招有效瘦身
減肥不節食6招讓你瘋狂瘦下來
2周瘦下來的減肥食譜 絕不忽悠你
代謝綜合徵 原來減不下來肥都是因爲它
10大減肥謬論 害你瘦不下來
減肥總是瘦不下來的甩肉誤區
產後減肥6大誤區 讓你瘦不下來
跑步爲什麼瘦不下來
爲什麼生娃後瘦不下來
運動減肥五盲點 犯了瘦不下來
減肥瘦不下來是怎麼原因 爲什麼減肥不瘦呢
減肥期間吃什麼最容易瘦下來
減肥哪有那麼難?20個讓你瘦不下來的原因
減肥瘦不下來什麼原因是什麼
日常減肥小技巧 不知不覺瘦下來
爲什麼減肥不會瘦臉 怎麼減肥可以瘦臉
減肥必知 瘦不下來的10個原因
爲什麼減肥減不下來,減肥減不下來的原因
不信瘦不下來 夏季熱門減肥法大PK
不吃晚餐會瘦不下來!晚餐吃什麼減肥
爲什麼跑步瘦不下來
減肥誤區:爲什麼我節食還瘦不下去
減肥很難瘦下來是什麼原因
怎麼都瘦不下來?7個運動減肥要點得掌握
越減越肥N個減肥陷阱讓你瘦不下來