水果減肥法能瘦下來嗎
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水果減肥法能瘦下來嗎,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以提高身體的抵抗力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,都說生命在於運動,明白水果減肥法能瘦下來嗎,就快快動起來吧!
水果減肥法能瘦下來嗎1
什麼是水果減肥法?
所謂“水果減肥法”,是指減肥期間只有早餐正常飲食,其他兩餐只能吃水果,短期內蛋白質分解、水分流失,體重肯定下降,好像達到了減肥的目的。但是,這裏的弊端,你有沒有想過?
水果也有熱量
對於大部分含量都是水的水果來說,熱量自然不會特別高。也就被很多人拿來代替主食,我們來對比一下水果和我們日常食物(100g)的熱量:
米飯 116大卡
全麥麪包 246大卡
香蕉 93大卡
蘋果 54大卡
梨 50大卡
橙 48大卡
葡萄 44大卡
草莓 32大卡
西瓜 26大卡
這麼一看,好像每天吃水果也確實降低了熱量攝入,但實際上並不是這樣。一箇中等大小的半個西瓜大概就是1500g,而其中可食用部分約850g,熱量爲218大卡。食堂一兩米飯(125g)的熱量也就145大卡。你可能一餐吃不了一兩米飯,但不經意間攝入的熱量卻遠高於一兩米飯。
水果營養成分單一
上面就說了,水果大部分成分都是水,你看這名字裏都帶一個“水”字,水分多、體積大,一個那麼大的西瓜,其成分94%都是水,拿半個當晚餐啃下來,飽腹感確實足,但你兩個小時不到就得餓。就算你能抗的住,你再看看這頓晚餐你攝入了什麼:
當然,人體每天所需的水分你肯定是補充的夠夠的了,短時間內,水分流失、蛋白質分解,你的體重確實能夠下降地很快,你驚喜萬分,雖然很餓,但能似乎確實達到了減肥的目的。但其他營養成分的嚴重不足,只會讓你餓得面黃肌瘦,營養不良,當你忍受不了終於吃了幾次正餐之後,你的體重反而直線反彈上升……
營養均衡纔是正解
對於減肥的人來說,營養均衡,合理攝入纔是正解。水果是好東西,但需要特別注意攝入量的問題。
吃水果的時間:之前有給大家說過進餐順序,最好是習慣於餐後吃水果,那麼正餐就剛好少吃幾口飯菜,給水果留下一些“空位置”。
若是把水果當成正餐,也是可以的,但要注意次數和營養搭配,只在某一餐用水果替代正餐主食,同時要適當補充肉類、奶類、蛋類或豆製品,以便保證每一餐都有蛋白質以及其他必需的營養成分的充足供應。
利用水果來幫助減肥,比較推薦的水果是:蘋果、橙子、西柚、藍莓、牛油果等。蘋果富含維生素,其中的果膠還能有效地控制你的食慾;橙子和西柚富含纖維有助於清腸排毒;牛油果富含高蛋白,含糖量低,是各種健身餐的常客;藍莓能夠分解現有脂肪細胞,防止新脂肪細胞的形成,是名副其實的”減肥水果之王”!
水果減肥法能瘦下來嗎2
有哪些水果減肥不能吃呢?
1、椰肉
減肥期間,如果以椰肉代替吃飯,那就跟吃肉沒啥區別哦。椰肉的脂肪、糖分、熱量的含量都不低,吃椰肉就相當於吃肉。如果頭天晚上你做了大量運動,並且沒有正常吃飯,而是選擇吃椰肉補充能量,那到第二天上稱一稱,體重不降還會反升。
2、牛油果
牛油果也含有不少的糖分、脂肪和熱量。它的熱量沒有椰肉的含量高,但是脂肪的含量比椰肉高。100克的豬肉含有脂肪約12.8克,牛油果100克含就有脂肪15.3克,比豬肉的脂肪含量還高出一些,所以說,是不是比吃肉還長肉。
以上兩種水果,是脂肪含量相對較高的水果,吃它就相當於吃肉,減肥的時候最好不要吃哦,不然可能會白費力氣。
哪些常見的.水果很甜,熱量高
香蕉——香蕉吃起來甜甜的,基本上老人小孩都愛吃,也是很多嗜甜人士的心頭好,但是香蕉的糖分和熱量都很高哦。一根香蕉就相當於一碗米飯的熱量了,所以減肥也不宜多吃。
棗子——棗子的熱量也不低呢。棗子吃起來甜甜的,而且攜帶方便,上班路上吃幾顆,飯前餓了吃幾顆,飯後還要吃幾顆,一不小心就會吃多哦。新鮮的棗子熱量和糖分也不容小覷。8顆棗子的熱量就相當於一碗飯啦,是不是很嚇人呢。
榴蓮——榴蓮的營養很高,它的熱量同樣也很高。吃兩瓣的榴蓮就相當於吃一碗飯哦,所以榴蓮雖好,你也還是不要多吃吧。
那減肥都能吃哪些水果呢?
聖女果——聖女果是番茄的一種,既是蔬菜也是水果,味道甜甜的,飯前飯後都可以吃,而且富含維生素C,可以保持我們的皮膚滑嫩有光澤,減肥餐吃它是不錯的選擇哦。
楊梅——楊梅常被稱之爲“果中瑪瑙”,維生素C含量很高,酸酸甜甜的口味也非常的好吃,可以多吃哦。不用擔心楊梅中的小蟲子,這種小蟲子無毒是可以吃的哦,如果實在覺得膈應可以用鹽水浸泡一會,清洗乾淨後再吃。
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