春季減肥最快最有效的方法
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1.早餐要吃好!
不吃早飯能減肥?錯!不吃早餐不僅不能減肥,還會讓你增肥!早飯不吃,到了中午就容易大量攝入能量,胃口撐大了,那晚上.自行想象。所以,這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機能,並有效地幫助你消耗能量,讓你一天活力滿滿,所以,早餐一定不能省哦!
牛奶早餐
材料:牛奶和蘇打餅乾
做法:如果是從超市買的牛奶可以直接喝,加熱也行,這樣十分方便。如果是鮮牛奶,那就必須煮5分鐘,只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是,必須先吃蘇打餅乾然後再喝牛奶。
果蔬早餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然後再取兩片全麥切片麪包,可以按照個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
2.不節食,少食多餐!
不是開玩笑,一頓吃飽,還不如分多次,每次少量吃。很多MM其實並不是餓,只是嘴巴寂寞,就算是飽肚的狀態下,也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥,很多人第一反應就是節食,事實上,節食不僅不能幫助減肥,還會造成後期暴飲暴食,反而會使體重上升更快。所以,可以爲自己制定一個飲食計劃,少食多餐,比如每四個小時就進食一點東西,這樣不僅可以維持身體的新陳代謝,也不會有飢餓感。
3.遵守健康飲食模板!
①蔬菜和水果佔據你飲食的一半
②全穀物的食物和健康來源的蛋白質各佔據你飲食的四分之一
③無論烹飪還是食用,選擇健康的食用油
④如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶製品,每天的攝入量控制在一至兩杯
4.配合適當的運動!
說來說去,要減肥,這運動就不能少。運動不僅能加快新陳代謝,有效減脂增肌,最關鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運動瘦下來的緊緻身材完全是兩碼事,下面就跟大家推薦幾個有效減肥運動。
動作1:仰臥起坐
屈膝平躺,雙手放於耳後,吸氣時慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放於腹部感受腹部肌肉的收緊爲宜。一組十個,做五組(當然越多越好)
動作2:空中蹬自行車
仰臥,腰背完全貼地,屈膝擡腿後伸直膝蓋並垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然後雙腿交替做蹬自行車式,並最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓後背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊於臀部下側。
動作3:蹬自行車加強式
方法照蹬自行車式,但雙膝伸直後會加強腹部的力度,腰部不好的人羣不適合練習。注意每次交替時需少做停頓,配合呼吸的節奏。
動作4:剪刀式
仰臥後腰背完全貼地,雙腿伸直後垂直並蹬腳跟,吐氣時向兩側打開到最大限度,並用大腿內側控制住,保持一會,吸氣時向上合攏。保持有規律的活動,直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉,減少大腿粗壯。
動作5:美臀後擡腿式
俯臥墊面,雙腿併攏!兩手握空拳放於腹股溝下側,吸氣時雙腿緩慢向後擡起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個呼吸或更長!注意:雙腿儘量保持伸展!兩肩自然放於墊面,頸部放鬆,完成後請採取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放鬆,讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!
動作6:自由泳式
準備姿勢同上,吸氣雙腿伸直並微微擡高離開地面一圈距離,然後有規律慢速的做上下交替狀練習,但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經常練習可減少臀部贅肉,緊實大腿。
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