春季有效的減肥方法

春季有效的減肥方法，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白春季有效的減肥方法，就快快動起來吧！

春季有效的減肥方法1

妙招一：低卡食物是首選

要注意食物的卡路里，選擇低卡食物，就算是聚餐宴會什麼的，最好選擇吃蔬菜，能不吃則不吃，外面聚餐的食物都含有超高的脂肪，對於減肥來說十分的不利，平時飲食一定要十分注意，千萬不可放縱自己，要儘量清淡，少吃各種口味重的調味料。

妙招二：飯後多動一動

吃完飯後不要坐着休息了，趕緊站起來運動一下，幫助食物消化，當然去散步半小時是最好的'，如果是上班族很累的話，就起來稍微站一下，待腸胃消化一會再選擇午睡或休息。很多白領上班族就會有這樣的困擾，中午吃完就立馬進入午休狀態，此時是最容易長肉的。

妙招三：每天有一餐用土豆來代替主食

每日三餐中，儘可能的減少米飯的食用，選擇用土豆來代替，如果覺得營養不夠，可以配上少量不放油的蔬菜湯。土豆中的熱量較低，只有0.1%的脂肪含量，與其他主食相比，土豆則更具有飽腹感，土豆所含有的蛋白質和維生素C均爲蘋果的10倍。搭配蔬菜湯，營養均衡，對減掉多餘脂肪十分有效。

妙招四：多吃粗纖維食物

在日常飲食中，多食用吃粗纖維和黑色食物，如：小米、燕麥、芹菜、綠豆、黑米、黑麥、黑木耳等。粗纖維食物可以有效加快新陳代謝、預防便祕，更可以有效防治高血脂，從而減少富貴病的發生。黑色食物亦含有豐富的粗纖維，可以清除體內多餘淤脂，更利於減肥。

春季有效的減肥方法2

春季減肥的最快方法

所謂春季不減肥，夏季徒傷悲，趁着春季的尾巴開始進行減肥，就能在夏季穿上美美的衣服。

1、早晨起牀一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

7、每日注意多收腹

腹部是衆多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。