產後減肥最快最有效的方法
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產後減肥最快最有效的方法,產後的媽媽們在喜於看到自己的寶寶時,也在苦惱自己已經走樣了的身形,產後減肥還是有正確的方法的,下面一起來學產後減肥最快最有效的方法。
產後減肥最快最有效的方法1
一、食物的選擇
產後媽媽一般都是哺乳餵養的,在進行瘦身的時候,還要補充富含維他命和礦物質的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類製品等蛋白質豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里,才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節食,每天要少時多餐,但是也不能暴飲暴食,產後媽媽要學會控制自己的飲食。一般在餵奶的過程中,就會消耗脂肪和能量。
二、運動的安排
女性產後要等身體恢復一些之後,才能做些慢運動,不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動,可能會導致子宮出血,影響子宮的康復。不過產婦在休息幾天後,可以在房間適當地走一走來消耗能量,等到差不多六週後就可以慢慢地增加運動量,一般在兩個月之後就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有氧運動,例如:慢跑、快走、爬山。產後也要注意塑形,產後身材一般會嚴重走樣,需要通過瑜伽來進行塑形。
三、不能吃藥減肥
產後吃藥減肥一個很大的禁忌,減肥藥是最不可取的減肥方式,減肥藥裏面含有大量的刺激成分,對產後婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排泄,刺激腸道爲主要目的。在平時生活中,每天喝一杯蔬菜汁或者果汁,對於腸道消化也是很有幫助的。產後肥胖的婦女在減肥時,一定要合理健康減肥,纔不會給身體帶來很大的危害,還可以達到事半功倍的.效果。
產後減肥最快最有效的方法2
枕頭減肥操
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。
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