春天備孕怎麼減肥
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首先當然是從控制飲食入手!
平日還是堅持一日三餐,但是要控制攝取量,三餐中葷素比例1:4,飲食中搭配應季蔬果,可以幫助腸胃消化!
春節期間的大魚大肉已經讓腸胃的負擔過重,這個時候,要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,以清蒸、水煮食物爲主。比如:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。
其次就是適量增加有氧運動,促進能量消耗。
生殖專家建議遵循FITT原則進行運動:
F:Frequency,每週3-5次;
I:Intensity,運動強度由低到高,重在堅持;
T:Time,30-60分鐘/次,逐漸延長;
T:Type,選擇方便、易行的運動,如慢跑、快走、游泳等。
時間上,可以選擇早晨,早起1個小時,就有充足的運動時間了。或者選擇晚上下班後運動,能夠消除工作一整天帶來的緊張和疲憊。
推薦嘗試以下運動:
快走:可以增強心肺功能,加速血液循環。因爲快走不是很激烈的運動,所以受傷的機會也很小,非常適合女性。
慢跑:每天堅持20-30分鐘慢跑,可以改善血液循環的作用,還可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度。不過對於許多沒有運動習慣的姐妹來說,慢跑應該循序漸進,強度太大反而對身體沒有好處。
瑜伽:可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,能夠增加女性的活力,保持更年輕的心態。
跳繩:跳繩的優點已經說過很多了,不僅能促進排卵,對輸卵管暢通也有益處,而且每小時消耗熱量也比較高,非常適合正在備孕的女性。當然,因爲太劇烈的運動可能導致黃體破裂,排卵前後並不適宜跳繩。
游泳:而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恆的鍛鍊方式,都能最大限度地增加你身體的協調性。
當然啦,備孕前雖然要減肥,但也是要適度的,如果本身就已經很瘦的姐妹就不要再減肥了。雖然暖暖知道各位備孕的姐妹減肥心切,但是我們不推薦過度節食減肥。
從西醫角度講,下丘腦-垂體-卵巢-子宮是人體重要的內分泌系統,控制人體性激素分泌,女性的月經週期就是通過它來調節的。當人體過度節食減肥後,機體就會失去營養,進而干擾該系統的調節機制,影響其正常運作。
從中醫的角度講,過度減肥或營養不良,容易導致精血不足,引起月經不調、閉經,甚至影響未來的生育能力。
脂肪比低於17%月經週期將受干擾
如果體重低於應有正常體重的10%-15%,或體內脂肪的比例過低,不到體重的17%,體內缺乏製造雌激素的原料——脂肪,就影響雌激素的正常水平,從而干擾正常月經的形成和週期。
脂肪量過低時,月經功能就會停止,這樣一來反到容易引起不孕了,因此備孕減肥是一個循序漸進的過程,千萬不要太過追求效率。
隨着姐妹們陸續返城歸來,備孕的計劃也將提上日程,希望姐妹管住嘴邁開腿,提前備孕爲自己,也爲未來的寶寶!
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